การตั้งครรภ์

เมนูและขั้นตอนการเป็นประธานาธิบดีของดร. Agatston

Pin
Send
Share
Send
Send


อาหารที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจชาวอเมริกัน Arthur Agatston ได้รับการขนานนามว่าเป็น South Beach Diet, South Beach Diet หรือ Beach Diet ฝ่ายประธานของเธอเริ่มสง่าราศีหลังจากตระกูลคลินตันถูกนำตัวไป ตอนนี้มันเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุดในหลายประเทศรวมถึงในรัสเซีย ผู้สนับสนุนหลายคนอ้างว่ามันมีประสิทธิภาพมากและไม่ต้องการการเสียสละทำอาหาร มันไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังช่วยปกป้องหลอดเลือดจากหลอดเลือดและทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น, การเผาผลาญอาหารปกติและส่งเสริมการรักษาของสิ่งมีชีวิตทั้ง

ถ้าคุณชอบเนื้อปลาและผักถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ต้องการอดอาหารนี่เป็นอาหารสำหรับคุณ ในตอนแรกคุณจะพบกับความยากลำบากเลิกความหวานและแป้ง แต่หลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง (โดยปกติหนึ่งหรือสองเดือน) คุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้สนใจไอศกรีมไอศกรีมขนมขนมปังเพราะร่างกายของคุณจะได้รับการจัดเรียงใหม่และไม่ จะต้องการพวกเขา

การพัฒนาอาหารนี้ดร. Agatston ต้องการช่วยผู้ป่วยของเขาลดภาระในหัวใจที่เกิดจากน้ำหนักส่วนเกิน ในช่วง 2 สัปดาห์แรกมันสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 6 กิโลกรัม หากคุณพอใจกับผลลัพธ์นี้คุณสามารถอยู่ต่อไปและถ้าคุณต้องการรักษาร่างกายให้ผอมเพรียวตลอดชีวิตคุณสามารถอยู่กับอาหารที่แนะนำมาหลายปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารนั้นไม่เข้มงวดมาก

มันง่ายมาก ดร. Agatston ไม่ต้องการลดปริมาณอาหารที่บริโภคเขาคาดหวังที่จะใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่มีผลต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ และหลังจากนั้นพัฒนาเมนูที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ตามที่ดร. Agatston ผู้ที่ใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เรียกว่ามักจะได้รับปอนด์พิเศษ: น้ำตาลกลั่นผลิตภัณฑ์แป้งสาลีขนมหวานต่างๆเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ พวกมันไม่ได้ให้พลังงาน แต่มีไขมันใหม่

เพื่อที่จะดูดซึมน้ำตาลปรุงสุกให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ขอแนะนำให้ผสมกับไขมันสัตว์ นั่นคืออาหารที่เหมาะสำหรับเนื้อปลาหรือสัตว์ปีกควรเป็นผักและสำหรับผลไม้หวาน - ชีสกระท่อมหรือ kefir

ผู้เขียนของอาหารแนะนำให้ไปที่อาหาร "แก้ไข" ค่อยๆช่วยให้ร่างกายในการหย่านมผลิตภัณฑ์ "ผิด" ในอีกประมาณสองสัปดาห์ความอยากของพวกเขาจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด: ร่างกายจะรับคาร์โบไฮเดรตปริมาณเล็กน้อยและจะสามารถบอกสิ่งที่ต้องการได้ เชื่อใจเขาและฟัง "คำแนะนำ" ของเขา:

1. อย่าเปลี่ยนอาหารตามปกติ หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นและในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้เพื่อเตรียมอาหารว่าง - โปรด

2. อย่า จำกัด ตัวเองในของเหลว เพียงจำไว้ว่าในสองสัปดาห์แรกคุณจะต้องลืมเรื่องแอลกอฮอล์ (รวมถึงเบียร์) และเครื่องดื่มรสหวานหรือแม้แต่น้ำผลไม้ “ กฎหมายแห้ง” จะจบลงอย่างรวดเร็วและจากนั้นคุณสามารถซื้อแอลกอฮอล์เบา ๆ แก้วไวน์แดงแห้งวันละ 200 มล. และอีกหนึ่งความแปลกประหลาดของอาหารนี้ก็คือห้ามดื่มกาแฟ (แม้ว่านักโภชนาการหลายคนเชื่อว่ามันช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้) คนรักกาแฟสามารถจ่ายได้สองแก้วต่อวัน

ในสองสัปดาห์เดียวกันนั้นมีค่าไม่ว่าจะเป็นขนมอบพาสต้าซีเรียลผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันผลไม้น้ำตาลและซอสมะเขือเทศ หากหลังจากช่วงเวลานี้คุณยังคงรู้สึกต้องการผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ สำหรับตอนนี้ - ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง, ข้าวโพด, แครอทและหัวบีท), เนื้อไม่ติดมัน, ชีสไขมันต่ำและเต้าหู้, ถั่ว, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ดังนั้นในสองสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม หากคุณยังคงรับประทานอาหารต่อไปการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไป แต่จะช้ากว่านั้นมากถึงกิโลกรัมต่อเดือน แต่ก่อนอื่นกิโลกรัมเหล่านี้จะไม่กลับมาและประการที่สองคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยไอศครีมและช็อคโกแลต (แน่นอนในปริมาณน้อย) หากคุณยังลดน้ำหนักช้ากว่าที่คุณต้องการอย่าดูแตงโม, องุ่น, กล้วย, สับปะรด, ขนมอบ ให้คุณได้รับความสะดวกสบายจากความจริงที่ว่าเมื่อเวลาผ่านไปการเสพติดผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะหายไปและคุณไม่จำเป็นต้องดูรายการผลิตภัณฑ์ต้องห้าม: คุณเพียงแค่ไม่ต้องการอีก

อาหารของดร. Agatston มี 3 ขั้นตอนหลัก ที่ 1 (ที่เข้มงวดที่สุด) ใช้เวลาสองสัปดาห์ ลดน้ำหนัก - มากถึง 6 กก. คุณกำหนดระยะเวลาของระยะที่ 2 ด้วยตัวคุณเอง - จนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ ขั้นตอนที่ 3 ไม่ได้เป็นอาหารอีกต่อไป แต่ชีวิตใหม่ของคุณที่คุณเดินเล่นง่าย ๆ กำจัดไขมันที่น่าเกลียดชังและทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นซึ่งตอนนี้จะทำงานได้ดีและราบรื่น ในบางครั้งคุณสามารถกลับไปที่เฟสที่ 1 และ 2

ขั้นตอนที่ 1 ของอาหารประธานาธิบดี Agatston

นี่เป็นระยะที่สำคัญที่สุดและควรสร้างร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่ ในระหว่างที่เธอกำลังรอคอยข้อ จำกัด ที่เข้มงวดที่สุด: ไม่มีอะไรหวานไม่มีแป้งไม่มีแอลกอฮอล์ไม่มีผลไม้และน้ำผลไม้ (หากคุณไม่สามารถดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่หวานคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลทดแทน) รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตมีมากมาย: เนื้อสันในและเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัวเนื้อสันในหมูเนื้ออกไก่งวงหรือไก่ (ไม่มีผิวหนัง) อาหารทะเลผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ไขมันต่ำไขมันต่ำ ชีส (มอสซาเรลล่า, เชดดาร์, พาเมซาน, ริคอตต้า, โพรโวโลน, เต้าหู้, ชีสโฮมเมด, ชีสแกะ), ถั่ว (ถั่ว - 20 ชิ้น, ถั่วพิสตาชิโอ - 30 ชิ้น, วอลนัท - 7 ชิ้น.), เนยถั่ว (1 ช้อนโต๊ะต่อวัน), ไข่ไก่ (ไม่มีข้อ จำกัด ), มะเขือยาว, พริกหวาน, ผักกาด, ผักขม, ใบซา lat, ขึ้นฉ่าย, บวบ, มะเขือเทศ (ไม่เกินหนึ่งต่อวัน), หน่อไม้ฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, อาร์ติโช้ค, บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลีขาว, แตงกวา, น้ำมันมะกอก, น้ำมันดอกทานตะวัน, เครื่องเทศไม่ได้ทำให้หวาน, พริกไทยดำและแดง ลูกอมปราศจากน้ำตาล, โกโก้, เยลลี่และมูสไร้น้ำตาล

อย่าทอดอะไรเลย ต้มอบไอน้ำคิดค้นสลัดต่าง ๆ (เฉพาะน้ำมันมะกอก) อาหาร - สามครั้งต่อวันพร้อมอาหารว่างสองมื้อ ในช่วงแรกร่างกายจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและสร้างเป็นระบอบการปกครองใหม่ เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการนำทางด้านล่างเป็นอาหารประจำสัปดาห์โดยประมาณ

วันจันทร์

อาหารเช้ามื้อแรก แก้วน้ำมะเขือเทศไข่ต้ม 1-2 ฟองเนื้อไม่ติดมัน 2 ถ้วยกาแฟนมพร่องมันเนย (หรือไม่มีมัน) โดยไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเช้าที่สอง ชีสคอทเทจไขมันต่ำมากถึง 80 กรัม, มะเขือเทศ 0.5 ลูก, ผักใบเขียว
อาหารกลางวัน สลัดอกไก่ต้มผักกาดหอมกระเทียมและถั่วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวปรุงสดใหม่
เวลาน้ำชา ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100-120 กรัมแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 100-120 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น ปลาทะเลนึ่งกับกะหล่ำดอกหรือบร็อคโคลี่สลัดมะเขือเทศแตงกวาพริกหวานและสีเขียวปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวที่เตรียมสดใหม่
ก่อนที่จะเข้านอน ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100-120 กรัมพร้อมผิวเลมอนสด

อาหารเช้ามื้อแรก ไข่ดาวทอดจากไข่ 1-2 ฟองมะเขือเทศชีสชิ้นเล็ก ๆ ไขมันต่ำชาหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้าที่สอง แก้วน้ำผักใด ๆ 100 กรัมชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อม
อาหารกลางวัน อกไก่นึ่งหรือย่างแตงกวาและผักใบเขียว
เวลาน้ำชา เห็ดนางรมต้มหรือแชมปิญองต้มกับกะหล่ำปลีตุ๋นหรือสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
อาหารเย็น ปลาที่มีไขมันต่ำ (ต้มไอน้ำหรืออบ) พร้อมปรุงแต่งผักกะหล่ำปลีสีขาว Sachat ปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
ก่อนที่จะเข้านอน ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100-120 กรัมด้วยผงโกโก้

อาหารเช้ามื้อแรก ไข่ต้มเนื้อนุ่มลวก 2 ชิ้นเนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีกถ้วยกาแฟไม่มีคาเฟอีนที่ไม่หวาน
อาหารเช้าที่สอง แก้วน้ำผักผลไม้ 100 กรัมคอตเทจชีสไขมันต่ำหรือชีส
อาหารกลางวัน แก้วน้ำมะเขือเทศส่วนหนึ่งของสตูว์ผักต้มปลาลีนสลัดมะเขือเทศและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
เวลาน้ำชา 100 กรัมของชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อม
อาหารเย็น ปลาคอนหอกย่างนึ่งกับผักอบบนเตาย่างหรือในเตาอบ
ก่อนที่จะเข้านอน 100 กรัมของชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อม

อาหารเช้ามื้อแรก แก้วน้ำผักไข่เจียวจากไข่สองฟองนมพร่องมันเนยและผักใบเขียว 1 ถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้าที่สอง ชีสกระท่อมหรือไขมันต่ำ 100 กรัม, มะเขือเทศ 0.5 ลูก
อาหารกลางวัน เนื้อต้มไขมันต่ำพร้อมผักกาดแก้วหรือสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
เวลาน้ำชา ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม, แตงกวาและมะเขือเทศสับละเอียด 0.5 ถ้วย
อาหารเย็น ปลาทะเลต้มกับกะหล่ำดอกหรือบร็อคโคลี่ (นึ่งหรือย่าง) สลัดมะเขือเทศแตงกวาพริกหวานและผักใบเขียวปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวที่เตรียมสดใหม่ ก่อนที่จะเข้านอน มูสมะนาว

อาหารเช้ามื้อแรก ไข่ต้ม 2 ฟองเนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อไก่ 2 ชิ้นกาแฟชงคาเฟอีน
อาหารเช้าที่สอง น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือคอทเทจชีส
อาหารกลางวัน จานซุปปลาสลัดมะเขือเทศเฟต้าชีสหัวหอมมะกอกและเขียวปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
เวลาน้ำชา ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมมะเขือเทศและสมุนไพร
อาหารเย็น เต้านมต้มนึ่งหรือย่างผัก (นึ่งหรือตุ๋น) สลัดแตงกวาปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
ก่อนที่จะเข้านอน มูสมะนาว

อาหารเช้ามื้อแรก ไข่ต้มลวก 2 ชิ้นเบคอนไขมันต่ำ 2 ถ้วยกาแฟไม่มีคาเฟอีนพร้อมนมไขมันต่ำหรือชาสมุนไพรหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้าที่สอง ชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือคอทเทจชีสน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน ซุปหน่อไม้ฝรั่งหนึ่งจานสลัดไก่ต้มผักกาดหอมใบชีสไขมันต่ำมะเขือเทศและกระเทียมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
เวลาน้ำชา 120 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ, มะเขือเทศ
อาหารเย็น ปลา, นึ่งหรือย่าง, ผักนึ่งหรือนึ่ง, สลัดผัก, ปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวที่ปรุงสดใหม่
ก่อนที่จะเข้านอน ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม

วันอาทิตย์

อาหารเช้ามื้อแรก ไข่เจียว 1-2 ฟองและนมพร่องมันเนยกับผักใบเขียวและเห็ด
อาหารเช้าที่สอง แก้วน้ำผักใด ๆ 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือชีสกับผักใบเขียว
อาหารกลางวัน แซลมอนอบดอกกะหล่ำหรือบร็อคโคลี่นึ่งและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
เวลาน้ำชา ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมผักใบเขียวและมะเขือเทศ
อาหารเย็น เนื้อย่างพร้อมกับผักและผักใบเขียว
ก่อนที่จะเข้านอน ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม

ระยะนี้ใช้เวลานานเท่าที่คุณต้องการ - จนกว่าคุณจะตัดสินใจว่าน้ำหนักของคุณได้มาถึงประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุดแล้ว

ระยะที่ 2 ของอาหารประธานาธิบดี Agatston

ข้อ จำกัด ทั้งหมดที่กำหนดไว้ในเฟสแรกจะถูกลบออก คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการค่อยๆรวมไปถึงมันฝรั่งอาหารพาสต้าซีเรียลขนมปังโฮลวีลผลไม้และผลเบอร์รี่ คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งได้ ให้ตัวเองได้รับการปรนเปรอด้วยช็อคโกแลตขมพุดดิ้งไขมันต่ำ

ดูน้ำหนัก ถ้ามันเริ่มที่จะเพิ่ม - กำจัดหรือลดผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเพราะมันเกิดขึ้น หากน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลง (น่าจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ - มากถึง 1 กิโลกรัมต่อเดือน) ให้ทำการทดลองต่อไปฟังร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่านำมันฝรั่งพาสต้าและขนมปังติดตัวไปด้วย โปรดจำไว้ว่า: สองสัปดาห์คุณไม่มีพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สำคัญสำหรับคุณ

เมนูตัวอย่างสำหรับเฟสที่สองแสดงอยู่ด้านล่าง นี่ไม่ใช่ความเชื่อมันเป็นเพียงแนวทาง

อาหารเช้ามื้อแรก ผลเบอร์รี่สด, ข้าวโอ๊ตปรุงในนมพร่องมันเนย, วอลนัทสับหนึ่งช้อนชา, กาแฟสำเร็จรูปที่ไม่มีคาเฟอีนพร้อมกาแฟนมหวานพร่องมันเนยหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้าที่สอง ไข่ลวกผักสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูปรุงสดใหม่
อาหารกลางวัน แกงจืดผักซุปไก่เนื้อ
เวลาน้ำชา ลูกแพร์, ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
อาหารเย็น แซลมอนอบผักโขมหรือผัก
ก่อนที่จะเข้านอน แอปเปิ้ลหรือส้มโอ

ระยะที่ 3 ของอาหารประธานาธิบดี Agatston

อาหารเช้ามื้อแรก เกรพฟรุต, ไข่กวน, ปรุงรสด้วยซอสเผ็ด, ขนมปังเม็ด, กาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่ได้ทำให้หวานด้วยนมไขมันต่ำหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้าที่สอง เนื้อวัวไขมันต่ำอบในแป้งแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน จานปลาต้มหน่อไม้ฝรั่งต้ม
อาหารเย็น เสิร์ฟกับไก่ย่างสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกพร้อมน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูปรุงสดใหม่
ก่อนที่จะเข้านอน มูสมะนาวหรือสตรอเบอร์รี่สด

เมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการในอาหารประธานาธิบดีของดร. Agatston คุณต้องทำภารกิจต่อไปนี้ - ไม่ได้รับกิโลกรัมอีกต่อไป ในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะถูกสร้างใหม่และตอนนี้มันจะค่อนข้างง่ายสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตใหม่:

ก่อนอื่นให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์กับคุณ
ประการที่สองหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
ประการที่สามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กระป๋องและกึ่งสำเร็จรูปปรุงจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติในส่วนเล็ก ๆ - หนึ่งหรือสองครั้ง
ประการที่สี่พยายามกินในลักษณะที่ระหว่างมื้ออาหารใช้เวลา 3-4 ชั่วโมง
ประการที่ห้าอย่าลืมทานอาหารเช้า แต่อย่าทานมากไปในตอนเช้า
ประการที่หกดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง (คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานหรือน้ำมะนาวที่เตรียมขึ้นใหม่)
เจ็ดกินไส้ของคุณ แต่อย่ากินมากเกินไป
แปดอย่าทรมานตัวเองด้วยความกระหายในระหว่างวันดื่มน้ำแร่หรือน้ำด้วยน้ำมะนาว
เก้าดื่มก่อนอาหารหรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นและอย่าดื่มอาหารในระหว่างมื้ออาหาร
และในที่สุดสิบถึงแม้ว่าคุณคุ้นเคยกับการทานขนมในตอนเย็นอย่าได้รับเพียงพอก่อนนอน

อย่าตกใจถ้าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น เพียงย้อนกลับไปที่เฟสแรก คุณผ่านมันไปแล้วดังนั้นจะไม่มีปัญหา

เมนูอาหารประธานาธิบดี

ตามที่นักโภชนาการบางคนวิธีนี้ไม่ถือว่าเป็นอาหาร มันไม่ได้กำหนดกรอบเวลาและบอกเป็นนัยถึงการใช้ระบบอาหารใหม่แทนที่จะ จำกัด การเลือกผลิตภัณฑ์ยกเว้นอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและไขมัน

อาหารแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน

  • ครั้งแรกของเหล่านี้ความยาวของสองสัปดาห์จะยากที่สุดสำหรับคุณ มันมีการปฏิเสธที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ดังนั้นควรอ่านองค์ประกอบของอาหารที่ซื้ออย่างระมัดระวังอย่ากินน้ำตาลกลูโคสซูโครสฟรุกโตสเดกซ์โทรสและน้ำเชื่อมกลูโคส สิ่งนี้จะหยุดคุณจากการดื่มแอลกอฮอล์และผลไม้ผลเบอร์รี่และผลไม้ อาหารจากมันฝรั่งธัญพืชและแป้งก็ถูกตัดออกเช่นกัน นอกจากนี้ยังหมายถึงพาสต้าเบเกอรี่และอาหารที่มีไขมันเป็นสิ่งต้องห้าม การชดเชยข้อ จำกัด ที่นำเสนอทั้งหมดเกิดขึ้นโดยการแนะนำโหมดหกมื้อต่อวันและส่วนเล็ก ๆ ที่เป็นตัวเลือก หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์จะมีการลดน้ำหนักที่รับประกันถึงสามถึงหกกิโลกรัมตัวอย่างของเมนูที่รวบรวมไว้สำหรับขั้นตอนนี้: สำหรับอาหารเช้า - ไข่ทอด, ใช้ผักใบเขียวและเห็ด, น้ำผลไม้จากมะเขือเทศ, แฮมสองชิ้น อาหารเช้าสายที่ทำจากสัตว์ปีกต้มหรืออบ เวลาน้ำชาสามารถทำได้จากคอทเทจชีส แต่ที่สำคัญคือไขมันต่ำแตงกวากับมะเขือเทศ สำหรับมื้อเย็นปลาต่าง ๆ พร้อมผักจากเตาอบรวมกับสลัดผักสด ในช่วงเย็นมีซิลลี่เจลลี่จะมาเป็นของหวานเล็กน้อย
  • ขั้นตอนที่สองนั้นยากน้อยกว่าและระยะเวลาของมันขึ้นอยู่กับความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ต้องการ ข้าวต้มผลิตภัณฑ์ขนมปังผลไม้จะถูกส่งกลับไปปันส่วนประจำวันของคุณด้วยการเก็บรักษาจำนวนมื้อ อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงจะถูกควบคุมและค่อยๆ หมายเลขสองจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับน้ำหนักของคุณ หลายคนที่ใช้วิธีนี้ได้รับการยอมรับ - เพียงเจ็ดวันของการให้อาหารตามโครงการนี้ทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหนึ่งกิโลกรัม
    ตัวอย่างคุณสมบัติของเฟสที่สอง เมนูอาหารประธานาธิบดี: จานที่มีข้าวโอ๊ตและวอลนัทกับนมที่ไม่มีไขมันด้วยผลเบอร์รี่, ชา, กาแฟจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ในมื้อกลางวันให้เลือกไข่หนึ่งฟอง เวลาอาหารกลางวัน - สัตว์ปีกอบและผักบางชนิดที่มีสีเขียวจำนวนเล็กน้อย สำหรับของว่างยามบ่ายส่วนหนึ่งของชีสละลายกับผลไม้เหมาะสำหรับมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยม - สตูว์ผัก สำหรับของหวาน - ครีมกับผลเบอร์รี่สิ่งสำคัญที่ไม่มีไขมัน
  • ขั้นตอนที่สามมีลักษณะโดยการลดจำนวนของมื้ออาหารถึงสี่ แต่ไม่มีทางเลือกที่ห้ามในอาหาร อย่างไรก็ตามอย่ากินมัฟฟินและพายโดยไม่หยุดพัก ก่อนหน้านี้ต้องมีการควบคุมจำนวนอาหารที่มีน้ำตาลรวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป จำกัด การบริโภคเกลือ ปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้นกินเนื้อสัตว์และผักมากขึ้น รวมถึงน้ำผลไม้จำนวนมากโฮมเมดที่ดีขึ้นเมนู ขั้นตอนที่สาม - ไข่เจียวไข่สำหรับอาหารเช้าขนมปังบางส้มครึ่งหนึ่งถ้วยชากาแฟโดยไม่ต้องน้ำตาล อาหารจานที่ยอดเยี่ยมจะเป็นแฮมม้วนเนื้อแอปเปิ้ล ผักโขมหน่อไม้ฝรั่งไก่ย่างบัควีทสำหรับอาหารค่ำ Поздним ужином прекрасно станет ягодный йогурт.Протяжённость третьей, заключающей фазы очень большая, при условии сохранения установленного режима питания. Необходимо контролировать сахар и жиры, предпочитайте отварные блюда, на пару или запеченные в духовой плите.

Представленная методика питания покажется Вам необычайной по своему вкусу и сытности и поэтому, несомненно, станет частью ваших повседневных привычек. หากมีชุดของน้ำหนักส่วนเกินกำจัดประสบการณ์และกลับไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อระยะเวลาเริ่มต้นและอาหาร รางวัลที่ยอดเยี่ยมจะเกิดขึ้นจากรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและความรู้สึกของอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม

คำแนะนำของดร. Agatston

- กินตามปกติสำหรับคุณ - มีอาหารเช้ากลางวันและเย็นและคุณสามารถทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก

- ดื่มของเหลวมาก ๆ ในสองสัปดาห์แรกงดแอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ หลังจากสองสัปดาห์คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วต่อวัน คุณสามารถดื่มกาแฟได้ 1-2 ถ้วยโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลทุกวัน

ในสองสัปดาห์แรกนั้นห้ามมิให้ทานพาสต้าซีเรียลขนมอบผลไม้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมไขมันน้ำตาลและซอสมะเขือเทศ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันผัก (ยกเว้นแครอทมันฝรั่งหัวบีทและข้าวโพด) คอทเทจชีสไขมันต่ำชีสไขมันต่ำถั่วถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ตามที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้อาหารประธานาธิบดีของดร. Agatston ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงสองสัปดาห์แรกโดย 5-6 กิโลกรัม ในอนาคตการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไป แต่ก็ช้าลงอย่างมาก - มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน ข้อดีของอาหารนี้คือน้ำหนักที่ลดลงจะไม่กลับมาและที่สำคัญคุณสามารถกินช็อคโกแลตและไอศครีมในปริมาณเล็กน้อย หากการลดน้ำหนักช้าเกินไปให้กำจัดของหวานกล้วยองุ่นและสับปะรดจากอาหาร หลังจากสองสามสัปดาห์ติดยาเสพติดผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะหายไป

อาหารประธานาธิบดีของดร. Agatston แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลัก ระยะแรกถือว่าเข้มงวดที่สุดระยะเวลาคือสองสัปดาห์ในช่วงเวลานี้การลดน้ำหนักคือ 5-6 กิโลกรัม ขั้นตอนที่สองนั้นเข้มงวดน้อยกว่าคุณสามารถสังเกตได้จนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ ระยะสุดท้ายระยะที่สามไม่ใช่อาหารอีกต่อไป แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ที่คุณสามารถรู้สึกถึงตัวเองได้อย่างง่ายดายพัฒนาร่างกายของคุณและกำจัดไขมันที่เกลียดชัง เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถกลับสู่เฟสแรกและเฟสที่สอง

เมนูตัวอย่างของระยะแรกสำหรับสัปดาห์

อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟองเนื้อชิ้นเล็ก ๆ สองชิ้นน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 50-80 กรัม, มะเขือเทศครึ่งลูก, ผักใบเขียว
อาหารกลางวัน: สลัดที่ทำจากอกไก่ต้มใบผักกาดถั่วและกระเทียมปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสดและน้ำมันมะกอก
อาหารกลางวัน: 100 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ, สลัดผัก 100 กรัมจากแตงกวาและมะเขือเทศสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น: ปลาลีนทะเลนึ่งพร้อมบร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดอกสลัดที่เตรียมจากแตงกวาสดมะเขือเทศพริกไทยแดงหวานและเขียวปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงคุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมผิวเลมอน

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มสองฟองมะเขือเทศสดหนึ่งตัวชีสชิ้นเล็ก ๆ ไขมันต่ำชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมหรือชีสไขมันต่ำน้ำผักหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: อกไก่ย่างหรือนึ่งแตงกวาสดหนึ่งสีเขียว อาหารกลางวัน: เห็ดต้มหรือเห็ดนางรมสลัดผักสดหรือกะหล่ำปลีตุ๋น
อาหารเย็น: (ทะเลแม่น้ำ) ปลาติดมันในรูปแบบต้มอบไอน้ำปรุงแต่งผักสลัดที่ทำจากกะหล่ำปลีสีขาวปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสดและน้ำมันมะกอก

ก่อนครึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ 100 กรัม

อาหารเช้า: ไข่ไก่ลวกหนึ่งฟองเนื้อสัตว์ปรุงสุกน้อยสองชิ้นกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งแก้วน้ำผักใด ๆ
อาหารกลางวัน: ปลาต้มไขมันต่ำสตูว์ผักสลัดทำจากแตงกวาและมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมหรือชีสไขมันต่ำ
อาหารเย็น: เนื้อปลาที่มีไขมันต่ำนึ่งผักอบในเตาอบหรือบนตะแกรง

ก่อนนอนให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือชีสไขมันต่ำ

อาหารเช้า: น้ำมะเขือเทศธรรมชาติหนึ่งแก้วไข่เจียวที่ทำจากไข่สองฟองนมที่ไม่มีไขมันและผักใบเขียวชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง: มะเขือเทศสดครึ่งหนึ่ง, ชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือคอทเทจชีส
อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอก
อาหารกลางวัน: แตงกวาสดและมะเขือเทศหนึ่งชิ้น, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันต้มกับบร็อคโคลี่นึ่งหรือกะหล่ำดอกสลัดที่เตรียมจากแตงกวาสดมะเขือเทศพริกหวานสีแดงหรือสีเหลืองและสีเขียวด้วยการเติมน้ำมะนาวคั้นสดและน้ำมันมะกอก

ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงให้กินมูสมะนาว

อาหารเช้า: ไข่ไก่สองฟองต้มเนื้อนุ่มต้มสองชิ้นเนื้อต้มไขมันต่ำกาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนมไขมันต่ำโดยไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมหรือชีสไขมันต่ำน้ำมะเขือเทศธรรมชาติหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปปลาหนึ่งจานสลัดที่ทำจากมะเขือเทศหัวหอมชีสมะกอกและผักใบเขียวด้วยน้ำมันมะกอก
สแน็ค: มะเขือเทศสด 1 ผลมะเขือเทศไขมันต่ำ 100 กรัม
อาหารเย็น: อกไก่ต้มปรุงบนเตาย่างหรือนึ่งผักในสตูว์หรือนึ่งสลัดที่ทำจากแตงกวาสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสดและน้ำมันมะกอก

ก่อนนอนกินมูสมะนาว

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มหนึ่งฟองเบคอนไขมันต่ำสองชิ้นชาสมุนไพรหรือกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมหรือชีสไขมันต่ำน้ำมะเขือเทศธรรมชาติหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ซุปหน่อไม้ฝรั่งหนึ่งจานสลัดที่ทำจากไก่ต้มชีสไขมันต่ำใบผักกาดหอมมะเขือเทศสดและผักใบเขียวด้วยน้ำมันมะกอก
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ 100-150 กรัมมะเขือเทศสด 1 ลูก
อาหารเย็น: ใด ๆ (ทะเลแม่น้ำ) ปลาไม่ติดมันย่างหรือนึ่งผักในสตูว์หรือนึ่งสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวสดและน้ำมันมะกอก

ก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมงคุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ 100 กรัม

อาหารเช้า: ไข่กวนทำจากไข่สองฟองนมต่ำพร้อมเห็ดและผักใบเขียวชาไม่ได้ทำให้หวานสักถ้วย
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำด้วยสมุนไพรสด, แครอทหรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: แซลมอนอบหรือนึ่งบร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดอกนึ่งและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมมะเขือเทศสด 1 อันผักใบเขียว
อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันย่างหรือย่างผักสดและผักใบเขียว

ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม

ตัวอย่างเมนูระยะที่สอง

อาหารเช้า: ผลเบอร์รี่สด, โจ๊กเซมิลีน่า, ปรุงด้วยนมพร่องมันเนย, ถั่วสับ 1 ช้อนชา, กาแฟดำหนึ่งถ้วยหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ไก่ลวกหนึ่งตัวสลัดจากผักสดใด ๆ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
อาหารกลางวัน: ซุปผักสตูว์ไก่งวงหรือเนื้อไก่
อาหารกลางวัน: 100 กรัมของชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำลูกแพร์สดหนึ่ง
อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบหรือต้มผักสดหรือผักโขม

ก่อนนอนครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินส้มโอหรือส้ม

กฎพื้นฐานของอาหารประธานาธิบดีของดร. Agatston

- ถ้าเป็นไปได้ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

- จำกัด แต่โดยทั่วไปแล้วกำจัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย

- ควรเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติหลีกเลี่ยงอาหารที่สะดวกและสินค้ากระป๋อง

- ระหว่างมื้ออาหารหลักควรใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

- แนะนำให้ทานอาหารเช้าเล็กน้อย

- ในขณะท้องว่างคุณควรดื่มน้ำแร่ธรรมดาหรือไม่อัดลมหนึ่งแก้ว

- มีความจำเป็นที่จะต้องกรอก แต่ในกรณีที่ไม่มีไม่กินมากเกินไป!

- ตลอดทั้งวันดื่มเครื่องดื่มที่สะอาดมากมายดื่มน้ำแร่ในฤดูใบไม้ผลิหรือไม่อัดลม (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)

- ในระหว่างมื้ออาหารห้ามดื่ม ดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร

- อย่ากินมากก่อนเข้านอน

ผลและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับอาหารประธานาธิบดีของดร. Agatston สามารถทิ้งไว้ในความคิดเห็น

ดร. Agatston ประธานาธิบดีอาหาร เป็นของประเภท - อาหารที่มีประสิทธิภาพอาหารที่นิยม

หลักการทางโภชนาการ

อาหารประธานาธิบดีของดร. Agatston ประกอบด้วยสามขั้นตอนแต่ละข้อต่อไปนี้มีข้อ จำกัด น้อยลง:

  • คุณควรกินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่“ ดี” เช่นผักและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
  • เลือกไขมันไม่อิ่มตัวที่ได้จากพืชและปลา
  • ในอาหารที่คุณไม่ควรกระตือรือร้นกับโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลิตภัณฑ์นม
  • ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักบางส่วน ควรมีเพียงพอที่จะสนองความหิว
  • อย่าลืมอาหารเช้า มันเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งลดลงในเวลากลางคืน มื้อแรกในตอนเช้าจะช่วยป้องกันความหิวโหยในระหว่างวันและระงับความอยากอาหารและความปรารถนาที่จะกินของหวาน
  • อาหารช่วยให้คุณดื่มน้ำผักน้ำผลไม้กาแฟและชาที่ไม่มีคาเฟอีนเช่น rooibos

ขั้นตอนของอาหารประธานาธิบดี

จะใช้เวลา 2 สัปดาห์ในระหว่างที่การลดน้ำหนักสามารถอยู่ระหว่าง 4 ถึง 6 กิโลกรัม

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดระเบียบ 6 มื้อต่อวัน - 3 หลักและ 3 อาหารว่าง

มีความจำเป็นต้องแยกส่วนกับของหวานผลไม้ขนมปังและมันฝรั่งเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่หาได้ง่ายซึ่งทำให้เกิด "การแกว่งระดับน้ำตาลในเลือด" อาหารเหล่านี้ทำให้รู้สึกหิวไม่สามารถควบคุมได้และนำไปสู่การสะสมของคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในรูปแบบของไขมัน

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกินได้โดยไม่ต้องกินขนมปังหรือมันฝรั่งให้ลองทำ quiche ผักหรือมัฟฟินเผ็ด - นี่เป็นสิ่งทดแทนที่ดี มันจะดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารค่ำปลาย

คุณต้องควบคุมอาหารจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในเมนู:

  • เนื้อ - มันสามารถเนื้อสันใน (หมูและเนื้อ), แฮม, เนื้อหมูติดมันต้ม, ขาของเนื้อลูกวัว, เนื้อลูกวัว schnitzel,
  • สัตว์ปีกไก่เนื้ออกไก่งวงหรือไก่
  • ปลาและอาหารทะเล
  • ชีส - ชีสละลาย, บลูชีส, ครีมชีส, เต้าหู้, ชีสไขมันต่ำ
  • ไข่ทั้งหมดหรือโปรตีนเท่านั้น
  • ถั่ว - พิสตาชิโอ, วอลนัท, ถั่วลิสง
  • ไขมัน - น้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสง
  • ผัก - มะเขือบร็อคโคลี่บวบถั่วสีขาวและสีแดงถั่วลันเตากะหล่ำดอกขาวและกะหล่ำดอกเห็ดแตงกวามะเขือเทศผักกาดสลัดผักชีถั่วฝักยาวผักโขมหน่อไม้ฝรั่ง
  • ของหวานไม่เกิน 75 kcal ต่อวัน: ช็อคโกแลตขม, หมากฝรั่งไร้น้ำตาล, โกโก้ไร้น้ำตาล,
  • เครื่องเทศ
  • น้ำซุปผัก
  • น้ำมันหอมและเครื่องเทศโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

ขั้นตอนที่สองห้ามผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • เนื้อไขมัน
  • นกเป็นเป็ดห่าน
  • ไส้กรอก
  • ชีสไขมัน
  • โยเกิร์ต, kefir, ไอศกรีม, นม, นมถั่วเหลือง,
  • ผักบางชนิด - หัวบีท, แครอท, มันฝรั่ง, ข้าวโพด
  • ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชรวมถึงข้าวทุกชนิดผลิตภัณฑ์จากแป้งขนมปัง
  • ผลไม้ทุกชนิด
  • แอลกอฮอล์, กาแฟ, ชา, น้ำผลไม้, น้ำอัดลม

ขั้นตอนนี้ดำเนินต่อไปมากเท่าที่คุณต้องการ

จากนั้นคุณสามารถเปิดเมนู:

  • ลูกพีช, บลูเบอร์รี่, ส้มโอ, กีวี, มะม่วง, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แอปริคอตรวมถึงแห้ง, ส้ม, ลูกพลัม, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, องุ่น
  • ฟรุ๊ตตี้, โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ,
  • ซีเรียล, เกล็ดเส้นใยสูงเช่นรำข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าวป่า, พาสต้าและพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี
  • ถั่วเขียว
  • ช็อคโกแลตเข้ม
  • ไวน์แดง

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรหลีกเลี่ยง:

  • กล้วย, แตงโม, สับปะรดกระป๋อง, น้ำผลไม้, ลูกเกด,
  • หัวผักกาด, แครอท, ข้าวโพด, มันฝรั่ง,
  • แป้งขนมปังขาว, ขนมปังกรอบ, บิสกิตรวมถึงข้าว, ข้าวขาว,
  • ติดขัด
  • น้ำผึ้ง
  • ไอศครีม

อาหารประธานาธิบดี 3 ขั้นตอน

เฟสนี้รองรับเอฟเฟกต์ที่ทำได้ในสองเฟสแรก นี่คือโปรแกรมโภชนาการสำหรับชีวิต ตอนนี้คุณไม่สามารถกินตามตาราง ตามที่ผู้สร้างการรับประทานอาหารนั้นร่างกายของคุณคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและคุณได้เรียนรู้วิธีการเขียนเมนูที่ถูกต้องคุณสามารถกินบางสิ่งได้ แต่คุณต้องยึดติดกับการดูแล กำหนดเกณฑ์สำหรับตัวคุณเอง แค่นี้ก็เพียงพอที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักอีกแล้ว

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถต้านทานขนมหวานไอศครีมแฮมเบอร์เกอร์และพิซซ่าคุณสามารถกลับไปที่เฟสแรกได้เสมอ ถ้าไม่เกิดขึ้นกับคุณบ่อยนัก ความพยายามใหม่แต่ละครั้งจะยากขึ้น: อาหารดูเหมือนจะสม่ำเสมอยิ่งขึ้นและอัตราการลดน้ำหนักช้าลง

เมนูอาหาร Agatston เป็นเวลา 7 วัน

รายการอาหารเช้า:

  • ผักโขมคีช, แก้วน้ำผัก, กาแฟหรือชาไม่มีคาเฟอีน
  • ไข่ 2 ฟองทอดในน้ำมันมะกอกเล็กน้อยน้ำมะเขือเทศ 2/3 ถ้วยกาแฟหรือชาไม่มีคาเฟอีน
  • ปลาเฮอริ่งพร้อมสลัดถั่วเขียวน้ำผลไม้แก้วกาแฟหรือชา
  • ไข่กวนกับเนื้อและผักใบเขียว, น้ำมะเขือเทศ 2/3 ถ้วย, กาแฟหรือชา
  • ไข่เจียวกับเห็ดแก้วน้ำผักกาแฟหรือชาไม่มีคาเฟอีน

อาหารสำหรับมื้อเช้าที่สอง:

  • ไก่งวงต้มและหัวหอมสีเขียวหรือพริกไทยป่น
  • ครึ่งแพ็คของชีสกระท่อม nonfat
  • ชิ้นชีส

เมนูอาหารสำหรับมื้อกลางวัน:

  • อกไก่ทอดประมาณ 100 กรัมกับสลัด
  • ปลาต้มหรืออบกับผักตุ๋น
  • ซุปเห็ด, เนื้อสันในย่าง, ผักกาดหอม - ผักกาดหอม, แตงกวา, พริกหยวกและมะเขือเทศเชอรี่สองสามชิ้นปรุงด้วยน้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชูและเกลือเล็กน้อย
  • สลัดไก่: หั่นครึ่งอกอกไก่ต้มเป็นก้อนผสมกับถั่วเหลืองและต้นหอมสับเทน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู
  • สลัดกับทูน่าหัวไชเท้าและแตงกวาแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกและซอสน้ำมะนาว

มื้อบ่าย:

  • คื่นฉ่ายกับครีมชีสสามเหลี่ยม
  • แซลมอนรมควันชิ้นหนึ่งแตงกวา
  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
  • มอสซาเรลล่าชีสไขมันต่ำ 2 ชิ้นและมะเขือเทศ 2 ชิ้นโรยด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอก
  • พริกไทยและเนยแข็งห่อด้วยใบผักกาดหอม

  • แซลมอนย่าง (ประมาณ 150 กรัม), หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง, ผักกาดหอม, แตงกวา, พริกหยวกและมะเขือเทศ
  • อกไก่อบ, มะเขือยาวอบกับพริกไทย, สลัด (ผักใบ, แตงกวา, พริกและมะเขือเทศเชอร์รี่)
  • สเต็กหรือต้มเนื้อบร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดอก
  • ไก่ทอดผัดผักโขมสลัด
  • ปลาเทราท์ย่างกับผัก - ตัดบวบเล็กฟักทองและพริกไทยเป็นชิ้นโรยด้วยน้ำมันมะกอกและอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 220 ° C
  • เนื้อลูกวัวย่างและสลัด - ผักกาดหอมแตงกวาและพริกไทยเขียวกับน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูเครื่องเทศ

ไม่มีโปรแกรมโภชนาการที่มีเหตุผลสามารถเรียกร้องความสมานฉันท์ได้ตลอดชีวิตหากมีความรู้สึกหิวอยู่เสมอ อาหารที่ทำจากประธานาธิบดีของดร. Agatston ช่วยให้ของหวานหลังอาหารกลางวันคุณยังสามารถดื่มน้ำชากาแฟ

ข้อเสียของอาหาร Agatston

หลักการของการรับประทานอาหารของประธานาธิบดีในแวบแรกอาจดูไม่แพงนัก ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรืออดอยาก อย่างไรก็ตามมีข้อบกพร่องในอาหาร ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอย่างรวดเร็วอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ในบางกรณีก็สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอาจเกิดขึ้นในระยะแรก เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาหาร Agatston ช่วยลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมอาจมีการขาดแคลเซียมในอาหาร การขาดองค์ประกอบนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาทางระบบประสาทปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเพิ่มความเปราะบางของพวกเขา

ควรทำตามขั้นตอนที่สองของอาหารประธานาธิบดีเพื่อให้ได้น้ำหนักตามที่คุณต้องการ ช้ากลับอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นธัญพืชผลไม้และขนมปังดำ สิ่งนี้จะลดผลกระทบด้านลบของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารยังเปลี่ยนการทำงานของไต เมื่อมีความจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่มาก่อน นอกจากนี้คุณต้องทานวิตามินและธาตุต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่ง A, D, C และ B โพแทสเซียมและเหล็กซึ่งมีความสำคัญมากเนื่องจากการมีส่วนร่วมของพวกเขาในการสร้างฮีโมโกลบิน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน

ควรสังเกตว่าอาหารนี้ไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน

มีจำนวนข้อห้ามรวมถึง: น้ำตาลในเลือดต่ำ, เบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูง ก่อนใช้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ประวัติความเป็นมาของอาหารหรือทำไมมันจึงเป็นที่นิยม

ประธานาธิบดีอาหารมีพื้นหลังของตัวเอง มันได้รับการพัฒนาโดย Agatston ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจชาวอเมริกันสำหรับผู้ป่วยของพวกเขา อาหารนี้ช่วยให้คุณลดภาระในหัวใจและหลอดเลือดและกำจัดผลกระทบของโรคอ้วนและการขาดสารอาหารเป็นเวลาหลายปี ครั้งแรกมันกลายเป็นที่รู้จักกันในชื่อไดเอทบีชหรือไดเอทบีช อาหารนี้ได้รับชื่อเสียงระดับโลกหลังจากประธานาธิบดีจอห์นเอฟ. เคนเนดีประธานาธิบดีอเมริกันและ Jacqueline ภรรยาของเขาได้ลอง ตั้งแต่นั้นมาก็เป็นที่รู้จักกันในนาม "อาหารประธานาธิบดี"

หลักการพื้นฐานของอาหารประธานาธิบดี

Данная диета считается очень простой для следования, что отчасти правда. Она состоит из трех этапов, два из которых очень комфортны в соблюдении и составляют большую часть времени диеты. Каждый этап направлен на достижение определенной цели:

  1. Потеря веса и очищение организма,
  2. Стабилизация веса и вырабатывание новых пищевых привычек,
  3. แก้ไขผลลัพธ์และติดตามอาหารใหม่

กระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับสองด้านของอาหารเพื่อสุขภาพ - การกินแค่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและการรักษาความร้อนเป็นพิเศษ ก่อนอื่นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพทุกรูปแบบจำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตราย ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วนทั้งหมด, หวาน, แป้ง, อาหารสะดวกซื้อ ประการที่สองการรักษาที่อนุญาตคือการต้มการอบและการเคี่ยว ทุกทอดควรแยกออกจากอาหาร

กฎง่าย ๆ และรายการผลิตภัณฑ์ไม่ จำกัด แทบเป็นข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของอาหารนี้ พวกเขาช่วยให้คุณสามารถสร้างเมนูที่หลากหลายเองได้รับการตั้งค่ารสชาติที่แตกต่าง

ขั้นตอนแรก

ระยะแรกถือว่ายากที่สุด มันใช้เวลาเพียงสองสัปดาห์ในระหว่างที่คุณจะต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวด ในขั้นตอนนี้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากจะถูกแบนสำหรับคุณ เมนูอาหารของประธานาธิบดีที่สมดุลซึ่งรวมถึงวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นสำหรับชีวิตในอนาคตจะมีความอ่อนโยนมากขึ้นในแง่ของอาหาร ในช่วงเวลานี้คุณไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีผลเสียต่อรูปร่างและหัวใจ มีการสูญเสียน้ำหนักทีละน้อย ในช่วงนี้เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักจาก 3 ถึง 7 กิโลกรัม

ผลิตภัณฑ์ Phase 1 ที่อนุญาต

  • เนื้อสัตว์: อกไก่, เนื้อหมูหรือเนื้อวัว,
  • ปลาที่มีไขมันต่ำ
  • ผัก: แตงกวา, กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีขาว, บวบ, มะเขือยาว, ผักกาด, ผักขม, อาร์ติโช้ค, บรอกโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว,
  • ชีสไขมันต่ำ: ชีสโฮมเมด, ชีส, พาเมซาน, เนยแข็งชนิดหนึ่ง, มอสซาเรลล่า, ริคอตต้า, เต้าหู้
  • ไข่ไก่
  • ถั่ว: วอลนัท, ถั่วลิสง, พิสตาชิโอ,
  • เพื่อเพิ่มรสชาติ: น้ำมะนาว, มะรุม, พริกไทยแดงและดำและเครื่องเทศอื่น ๆ , น้ำมันมะกอก,
  • โกโก้เยลลี่และมูสไร้น้ำตาล

เมนูตัวอย่างสำหรับระยะที่ 1

อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่สองฟองและชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: ปลาอบถั่วเขียว

สแน็ค: สตูว์ผักของบวบ, กะหล่ำปลีและถั่ว

อาหารเย็น: อกไก่อบกับเห็ด

มื้อเย็นที่สอง: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ขั้นตอนที่สอง

ขั้นตอนที่สองของอาหารของดร. Agatston ถูกออกแบบมาเพื่อรวมผลลัพธ์ของข้อ จำกัด ที่เข้มงวด ในขั้นตอนนี้คุณไม่เพียง แต่ต้องควบคุมผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังต้องแก้ไขให้ถูกต้องด้วย ในรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตจะถูกเพิ่มผู้ที่มีการใช้งานถูกห้ามอย่างเคร่งครัดใน 14 วันแรก คุณต้องติดตามการตอบสนองของร่างกายคุณ คุณกำหนดระยะเวลาของขั้นตอนนี้ด้วยตัวเอง แต่ต้องเกินหรือสอดคล้องกับระยะแรก การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลานี้จะไม่เกิดขึ้น ร่างกายจะค่อยๆกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการออกไป

ตัวอย่างเมนูระยะที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และผลไม้, ขนมปัง, ถ้วยชาเขียว

อาหารกลางวัน: ไข่ต้มสลัดผักด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารกลางวัน: ซุปผัก, ไก่อบกับถั่ว

อาหารกลางวัน: ขนมปังปิ้งกับเนยแข็งไขมันต่ำแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ปลาอบกับผัก

อาหารเย็นที่สอง: ส้มโอ

ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนสุดท้ายของอาหารประธานาธิบดีของดร. Agatston ยากมากที่จะเรียกว่าอาหาร นี่คืออาหารใหม่และมีสุขภาพดีที่จะช่วยให้คุณบันทึกตัวเลขที่ได้มาใหม่ นอกจากนี้เมนูของอาหารนี้ - นี่คือวิธีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ในช่วงสองขั้นตอนแรกซึ่งมีความจำเป็นมากกว่า 21 วันสำหรับการสร้างนิสัยคุณอาจคุ้นเคยกับอาหารโดยไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ข้อ จำกัด ขั้นต่ำและประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารนี้ไปตลอดชีวิตของคุณอย่าลืมที่จะดื่มด่ำกับตัวเองในบางครั้ง สิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ แต่จะเพิ่มพูนวิญญาณของคุณอย่างมาก

ดูวิดีโอ: ปลาประธานาธบด เมนเดด ของไตหวน (กันยายน 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send