การตั้งครรภ์

กิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์: อาหารและเตือนความจำวิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวันคำแนะนำในไตรมาสแรก

Pin
Send
Share
Send
Send


แม่ในอนาคตแต่ละคนควรตระหนักว่าการตั้งครรภ์เป็นสภาวะของร่างกายที่ต้องใช้วิธีการพิเศษนั่นคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่สอดคล้องกันในวิถีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์


จากจุดเริ่มต้นของการก่อตั้งความจริงของการตั้งครรภ์ผู้หญิงมีหน้าที่ต้องทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของเธอและดูแลการพัฒนาที่มีคุณค่าเต็มรูปแบบของลูกในครรภ์ของเธอสำหรับการเกิดที่ปลอดภัยในภายหลัง เพื่อจุดประสงค์นี้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องคุ้นเคยกับตัวเองให้ทำตามกิจวัตรประจำวันที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งมีผลประโยชน์ในการบำรุงรักษาสุขภาพของพวกเขาและในระหว่างตั้งครรภ์

แยกจากกันคุณควรปฏิบัติตามกฎสำคัญหลายข้อที่สำคัญที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรปฏิบัติตาม ควรหลีกเลี่ยงการใช้แรงดันไฟฟ้าเกินทางกายภาพนั่นคืออย่างแรกคืออย่าทำงานหนักมากเกินไปซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างหนักดัดร่างกายเป็นประจำรวมถึงอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายเป็นเวลานาน ในระยะสั้นการออกแรงทางกายอย่างรุนแรงมีข้อห้ามอย่างรุนแรงในหญิงตั้งครรภ์และอาจทำให้เกิดการด้อยค่าอย่างรุนแรงในการพัฒนาของทารกในครรภ์และยังทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดก่อนกำหนด


นอกจากนี้คุณควรหยุดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ฟังเพลงเสียงดังกิจกรรมกีฬาที่น่าเบื่อ (แน่นอนยกเว้นยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์) คุณควรงดการอาบน้ำอุ่นและไปอาบน้ำยืนและนั่งนาน ๆ ว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติ (และโดยทั่วไปในน้ำเย็น) จุดระเบิดที่มากเกินไปและโดยทั่วไปจะปรากฏอยู่ภายใต้แสงแดดที่เปิดโล่ง

สำหรับหญิงทำงานหญิงมีครรภ์สามารถทำงานได้จนถึงช่วงเกิดหากงานนั้นไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ (ตัวอย่างเช่นผู้หญิงทำงานด้านจิต ฯลฯ ) แต่งานที่เรียบง่ายในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับแรงดันไฟฟ้าเกินและอาจทำให้ภาวะความเป็นอยู่ทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์แย่ลงดังนั้นในภาคการศึกษาที่สองควร จำกัด การทำงานของตัวเอง

เมื่อทำงานประจำจะเป็นการดีกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะวางขาของเธอบนขาตั้งหรือวันละหลายครั้งเพื่อเปลี่ยนพวกเขาไปยังเก้าอี้ใกล้เคียง สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลออกง่ายและป้องกันเส้นเลือดขอดซึ่งเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นเป็นครั้งคราว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกชั่วโมง) ที่จะลุกขึ้นจากเก้าอี้และออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน) เช่นเดียวกับการป้องกันเลือดคั่งในอวัยวะต่างๆ


แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีงานต้องเดินหรือยืนเป็นเวลานานในระหว่างตั้งครรภ์จะดีกว่า (ถ้าเป็นไปได้) ในการเปลี่ยนกิจกรรมการเลิกงานและการลาคลอดรวมถึงการลาคลอดหรือค่าใช้จ่ายของตนเอง

โดยวิธีการลาคลอดควรจะใช้เวลาประมาณ 7 เดือน (30 สัปดาห์) ของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียยังมีประเด็นสำคัญบางประการเกี่ยวกับการใช้แรงงานของสตรีในระหว่างตั้งครรภ์การลาคลอดบุตรตามกฎหมายและการคุ้มครองสิทธิของเธอ

ทั้งในช่วงครึ่งแรกและครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ผู้หญิงยังสามารถทำงานบ้านได้ตามปกติการบ้าน (ล้างเหล็กทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ฯลฯ ) การใช้แรงงานระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพราะช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในและช่วยเพิ่มเสียงโดยรวม อย่างไรก็ตามถึงแม้จะอยู่ที่บ้านก็แนะนำให้สร้างวิธีการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมให้สลับกันได้โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

เป็นเวลานานน้ำหนักตัวของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และในเวลาเดียวกันน้ำหนักโดยรวมที่ขาและกระดูกสันหลังของแม่มีครรภ์เพิ่มขึ้นดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรใช้เวลาครึ่งแนวนอนที่เหมาะสมสำหรับเธอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมและปวดที่ขา ตำแหน่งเพื่อให้อวัยวะส่วนที่เหลืออย่างเต็มที่

คำถามที่สำคัญมากเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ในช่วงเดือนแรกของเทอมระยะเวลาของการนอนหลับยังคงคุ้นเคยกับผู้หญิงแต่ละคน แต่โดยปกติในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นผลมาจากอาการวิงเวียนศีรษะที่เพิ่มขึ้นอาการง่วงนอนปรากฏขึ้น ดังนั้นระยะเวลาของการนอนหลับหญิงตั้งครรภ์ควรมีอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนี้คือตั้งแต่ 22: 00-07: 00 นอกจากนี้คุณแม่ที่คาดหวัง (โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์) ขอแนะนำให้พักผ่อน (นอนหลับ) ในระหว่างวัน (1-2 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น) อย่างเหมาะสม - จาก 14 ถึง 16 ชั่วโมง แต่คุณไม่ควรนอนในเวลากลางคืน ฝัน ในกรณีที่คุณไม่ต้องการนอนระหว่างวันหลังอาหารกลางวันเดินหรือทำการบ้านแนะนำให้นอนราบหรือนอนเป็นเวลา 30-50 นาที

ควรพูดแยกกันว่าเพื่อสุขภาพอนามัยสตรีมีครรภ์ควรนอนในเตียงแยกและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) และคุณควรใช้ผ้านวมคลุมและปลอกหมอนสำหรับหมอน ยิ่งผู้หญิงจะต้องเปลี่ยนชุดชั้นในของเธอ (ชุดราตรี) เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ

เพื่อปรับปรุงการนอนหลับห้องที่ตั้งครรภ์ควรมีการระบายอากาศอย่างดีวันละหลายครั้งโดยเฉพาะก่อนนอน ในกรณีที่มีการรบกวนการนอนหลับ (ซึ่งค่อนข้างเป็นไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์) จะเป็นการดีกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะปรึกษาแพทย์ที่จะกำหนดยากล่อมประสาทที่เหมาะสม แต่การถ่ายโอนของหญิงตั้งครรภ์ก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกันเพราะในกรณีนี้ระบอบการปกครองทั้งหมดถูกละเมิด

หลังจากนอนหลับเต็มที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเบา ๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาทันที และคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกขึ้นนั่งจิบและวางแขนขาเคลื่อนไหว หญิงตั้งครรภ์จะต้องอาบน้ำล้างเต้านมเต้านมรักแร้และบริเวณขาหนีบจากนั้นจึงแปรงฟันและเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาด


เนื่องจากโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักและสำคัญของการไหลเวียนที่ดีและการดูแลรักษาสุขภาพของแม่ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงควรดำเนินการควบคู่กันไป และสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารเช้าตามกำหนดเวลาและอาหารเช้าไม่ได้ให้บริการที่ดีที่สุดทันทีหลังจากตื่นนอน แต่อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และอาเจียนตามปกติในเวลาเช้า ดังนั้นจะเป็นการดีกว่าหากหญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารเช้าตั้งแต่ 7.30 - 8.30 น. (ขึ้นอยู่กับว่าเธอลุกจากเตียงมากแค่ไหน)

หลังอาหารเช้าในกรณีที่ผู้หญิงรู้สึกดีเธออาจไปที่ร้านขายของชำหรือทำการบ้าน อพาร์ทเมนต์ที่หญิงตั้งครรภ์ควรรักษาความสะอาดดังนั้นหน้าที่ง่าย ๆ ของสตรีมีครรภ์รวมถึงการทำความสะอาดห้องทุกวัน (อพาร์ทเมนต์) พร้อมเฟอร์นิเจอร์ปัดฝุ่นและการตากผ้าในห้อง นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องทำความสะอาดอย่างละเอียดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

หากการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปตามปกติจากนั้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์และจนถึงเดือนที่ผ่านมาคุณแม่ที่คาดหวังจะได้รับอนุญาตให้ล้างพื้นด้วยตนเองด้วยแปรงและเครื่องดูดฝุ่นทีและด้วยตนเอง แพทย์เชื่อว่าเนื้อตัวของลำตัวในระหว่างการเก็บเกี่ยวของหญิงตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์เนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาและหมุนเวียนเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน แต่ผู้ที่มีข้อห้ามแม้มีน้ำหนักเบาไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ไม่ควรพยายามที่จะใช้แรงงานแม้สภาพของพวกเขา โดยทั่วไปแล้วแม่ในอนาคตควรทำเฉพาะสิ่งที่ไม่ทำให้เธอรู้สึกอ่อนเพลียเท่านั้นและด้วยสัญญาณที่น้อยที่สุดของที่เหลือควรหยุดพักทันที

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่ดำเนินการโดยงานบ้านและงานบ้านแล้วยังมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์อย่างน้อยวันละสองครั้ง: ในตอนเช้า (หลังจากตื่นนอนก่อนอาหารเช้า) และในตอนบ่าย (1 ชั่วโมงก่อนอาหารกลางวันหรือ 2 ชั่วโมงหลังจาก) ยิมนาสติกมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของเด็กในครรภ์

โดยปกติในคลินิกฝากครรภ์แต่ละแห่งจะมีการจัดและดำเนินการออกกำลังกายกลุ่มสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการฝึกหายใจพิเศษ แต่ผู้หญิงแต่ละคนมีสิทธิ์ที่จะเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่จำเป็นและดำเนินการที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนใกล้ชิด ควรจำไว้ว่าหากในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะดำเนินการในท่ายืนในช่วงครึ่งหลัง - ส่วนใหญ่จะนั่งหรือนอนราบ


ความต้องการออกซิเจนในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 25-30% เนื่องจากการหายใจของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับลมหายใจเต็มของแม่ที่คาดหวัง (หลังจากนั้นเขาต้องการอากาศสำหรับการพัฒนาปกติของปอดและการเจริญเติบโตของร่างกายทั้งหมด) และเลือดนั้นอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งออกซิเจนในระหว่างการเดินในอากาศบริสุทธิ์

ขอแนะนำให้คุณแม่ในอนาคตอยู่ในที่โล่งไม่น้อยกว่า 2-3 ชั่วโมงต่อวันและไม่จำเป็นต้องเดินเป็นเวลานานก็เพียงพอที่จะออกไปข้างนอกได้หลายครั้งและเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การเดินในช่วงตั้งครรภ์ทำได้ดีที่สุดในบางช่วงเวลา: เช้า 10 ถึง 11 ชม. ช่วงเย็น - 18 ถึง 19 ชั่วโมงก่อนเข้านอน - 20 - 21 ชม. ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงควรเดินกับใครบางคนเพื่อความปลอดภัยของเธอเอง จากคนใกล้ชิด

ในฤดูหนาวและในสภาพอากาศเลวร้ายควรงดการเดินสตรีมีครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงโรคหวัดและโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ

แต่ในฤดูร้อนเช่นเดียวกับในต้นฤดูใบไม้ร่วงและปลายฤดูใบไม้ผลิมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนั่งในอากาศบริสุทธิ์ของชนบท (บนสนามหญ้าในป่าริมฝั่งแม่น้ำหรือทะเล ฯลฯ )

ในกรณีนี้เงื่อนไขของการเลือกสถานที่พักผ่อนควรเป็นไปเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเป็นไปได้ที่จะส่งมอบหญิงตั้งครรภ์ไปยังโรงพยาบาลอย่างเร่งด่วน (และหลังจากนั้นในโรงพยาบาล) แต่การเดินทางในระยะทางไกลในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์นั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นการเขย่าการขนส่งการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเป็นต้นการคลอดก่อนกำหนดสามารถเริ่มได้

นอกจากการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันหญิงตั้งครรภ์สามารถเยี่ยมชมสถานที่สาธารณะต่างๆ (ร้านค้าสวนสาธารณะในเมือง) สถาบันวัฒนธรรม (โรงภาพยนตร์โรงละครนิทรรศการ ฯลฯ ) ผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องสนทนากับเพื่อน ๆ นำวิถีชีวิตที่น่าสนใจ ดูเหมือนว่าเธอจะเป็นงานอดิเรกที่น่าเบื่อและน่าเบื่อหน่าย

ตลอดทั้งวันหญิงตั้งครรภ์สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ตามปกติและงานบ้านสำหรับเธอได้: ซักรีดรีดผ้าทำอาหารจัดระเบียบตู้เสื้อผ้า ฯลฯ เนื่องจากมีเวลาว่างจำนวนมากผู้หญิงทุกคนสามารถทำอะไรได้เงียบ ๆ เงียบ ๆ อ่านหนังสือนิตยสารดูทีวีฟังเพลงโปรดแชทกับเพื่อนโปรโมตและอื่น ๆ


อาหารกลางวันของหญิงตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ามื้อเช้า อาหารกลางวันของแม่ในอนาคตควรตกที่ 13-14 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่ใช่ในภายหลัง) มุมมองโปรเฟสเซอร์ว่าอาหารกลางวันควรมีความยาวและมาพร้อมกับการกินมากมาย (โดยเฉพาะมื้อกลางวันของหญิงตั้งครรภ์) ไม่ถูกต้อง ในทางตรงกันข้ามอาหารกลางวันควรมีน้ำหนักเบาและมีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (มีคุณค่าทางโภชนาการ) เพื่อให้คุณแม่ที่คาดหวังจะไม่รู้สึกหนักในท้องของเธอหลังจากนั้นและสามารถพักผ่อน (นอนหลับ) ในระหว่างวัน ในระหว่างมื้ออาหารของหญิงตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องควบคุมความอยากอาหารและไม่กินมากเกินไป

หลังจาก 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน (15.30–16 ชั่วโมงต่อวัน) คุณแม่ที่คาดหวังแต่ละคนควรได้รับอาหารว่างยามบ่ายเบา ๆ ซึ่งประกอบด้วยเครื่องดื่มหนึ่งแก้วชีสกระท่อมหรือผลไม้


เวลา 18-19 น. ให้บริการอาหารเย็น อาหารเย็นหลังเวลา 19:00 น. ไม่คุ้มค่าเพราะอาหารจะต้องถูกย่อยก่อนนอนเพื่อให้อวัยวะที่มากเกินไป (กระเพาะอาหาร, ไต, กระเพาะปัสสาวะ) ไม่ทำงานในเวลากลางคืน ในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์อาหารมื้อเย็นของผู้หญิงควรครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่เธอจะไม่รู้สึกหิวทันทีในเวลากลางคืนและไม่รบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่การ จำกัด ตัวเองก็เป็นอันตรายเช่นกัน แต่ชอบกินมากเกินไป 1-2 ชั่วโมงก่อนที่หญิงตั้งครรภ์จะนอนหลับขอแนะนำให้ใช้แก้ว kefir หรือผลไม้แช่อิ่ม (เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกระเพาะอาหาร)

หญิงตั้งครรภ์หลายคนมักจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ไม่มีสิ่งต้องห้ามในการที่ผู้หญิงในระหว่างวันจะกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ (หรือจานผลเบอร์รี่) จากนั้นดื่มเครื่องดื่มแก้ว (น้ำผลไม้น้ำผลไม้ kefir นม) แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าควรมีการเพิ่มเติมมื้ออาหารไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงและสิ่งสำคัญคือสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แซนด์วิชกับไส้กรอกและขนมปังกับน้ำชา

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้นดังนั้นในช่วงเวลานี้ระบอบการปกครองจึงเปลี่ยนไปบ้าง ในตอนเช้าเวลา 8 โมงเช้าคุณแม่ที่คาดหวังควรทานอาหารเช้าครั้งที่สองเวลา 11-12 โมงเช้าในเวลานี้ได้รับอนุญาตให้กินโจ๊กนมเบา ๆ คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวดื่มนมและกินขนมปังกับเนยและชีส จากนั้นก็รับประทานอาหารกลางวันตามปกติหลังจากนั้น - น้ำชายามบ่าย (เวลา 15 นาฬิกา), เวลา 17 ชั่วโมง - มื้อเย็น (แสง) ครั้งแรกประกอบด้วยแก้วเครื่องดื่มใด ๆ , ชีสกระท่อม, พุดดิ้งเบอร์รี่หรือผลไม้ตอน 19.00 น. - อาหารเย็นเต็มรูปแบบ ก่อนนอน


ตามกฎแล้วในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกซึ่งเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามคำว่า เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของลำไส้แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรกินอาหารที่มีความหยาบมากขึ้น อาหารที่หลากหลายและเหมาะสมช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก, อาการท้องอืด (และด้วยพิษที่เป็นอันตราย) ด้วยผลลัพธ์ที่กระเพาะอาหารไม่ได้กดมดลูกและทารกในครรภ์มีค่าอย่างเต็มที่

ลำไส้ของหญิงตั้งครรภ์จะต้องทำหน้าที่ในบางเวลาที่ดีที่สุดของทั้งหมดในตอนเช้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น หากคุณทำตามการควบคุมอาหารและอาหารที่จำเป็นลำไส้ของสตรีมีครรภ์มักทำหน้าที่อย่างอิสระ ในกรณีที่กิจกรรมของเขาบกพร่องหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเยียวยาที่ควรใช้สำหรับอาการท้องผูก

บ่อยครั้งที่คุณสามารถใช้สวนทวารหนักได้ตามปกติวางไว้ในเวลาที่เหมาะสม แต่ถ้ามีการคุกคามจากการทำแท้งสวนนั้นมีข้อห้ามเนื่องจากกระบวนการเกิดและกระบวนการของการบีบอัดจะถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อเดียวกันและสวนจะทำให้แรงงานคลอดก่อนกำหนด และการใช้ยาระบายสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับการใช้ยาอื่น ๆ อีกมากมาย มันจะดีกว่าถ้ากินลูกพลัมที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้หรือดื่มเคฟเฟอร์

เกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล ตามที่กล่าวไปแล้วหญิงตั้งครรภ์ควรอาบน้ำอุ่นทุกวัน (ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสะอาดของเต้านมและ perineum) เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนดกหรือขนแข็ง มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับที่จะล้างในอ่างอาบน้ำเนื่องจากเหตุการณ์ดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด

เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ฝักบัวอาบน้ำที่อุณหภูมิ 35-40 องศาเซลเซียส ระยะเวลารวมของการซักไม่ควรเกิน 15-20 นาที นอกจากนี้ขอแนะนำให้อาบน้ำหลังจากทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์หลังจากการเดินทางไกลหรือเดินเล่นนอกเมือง ในระหว่างอาบน้ำตอนเช้าและตอนเย็น (ก่อนนอน) คุณต้องแปรงฟันให้สะอาด (วันละ 2 ครั้ง) เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ปากและฟันของผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

สำหรับการอาบน้ำในแหล่งน้ำ (ทะเล) พวกเขาจะไม่ได้รับการห้ามหากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและหากร่างกายของน้ำสะอาดทางระบบนิเวศ มิฉะนั้นคุณควรละเว้นจากการว่ายน้ำ - หรือแทนที่ด้วยการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำปิด


นอกเหนือจากการทำตามกิจวัตรประจำวันแล้วหญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องเข้ารับการตรวจที่คลินิกฝากครรภ์สูติแพทย์นรีแพทย์ประจำเพื่อผ่านการทดสอบที่จำเป็นและปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่จำเป็นอย่างเคร่งครัด หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรวางแผนกำหนดเวลาในการทำทุกอย่างที่จำเป็นก่อนที่จะคลอด ในช่วงระยะแรกของการตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องรวมไว้ในตารางเวลาของคุณเพื่อไปพบทันตแพทย์รวมทั้งผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ (ต่อมไร้ท่อผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะเพื่อให้ผ่านการตรวจสอบที่จำเป็นทั้งหมดและป้องกันการพัฒนาของโรคที่เป็นไปได้


ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ (ในเดือนที่ 6-7) คุณสามารถเริ่มเรียนหลักสูตรสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยที่หญิงตั้งครรภ์จะได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับโภชนาการการทำยิมนาสติกพิเศษวิธีการปฏิบัติตัวในช่วงแรก หายใจอย่างถูกต้องในระหว่างคลอดบุตรและคลอดบุตร ฯลฯ โดยปกติแล้วหลักสูตรดังกล่าวจะจัดขึ้น 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (เกิดขึ้นบ่อยกว่านั้น)

จำเป็นต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้าร่วมหลักสูตรเพื่อไม่ให้รบกวนตารางเรียน Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่สิ่งมีชีวิตของแม่ในอนาคตทำงานในโหมดคู่ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะทำการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติและต้องการการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยคำนึงถึงความสำคัญของการดูแลที่เหมาะสม

ในระยะแรกบนพื้นหลังของการปรับตัวกับการตั้งครรภ์แม้ในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี, ความผิดปกติของพืช - โรคประสาท (อ่อนแอ, อ่อนเพลีย, คลื่นไส้, อาเจียน, น้ำลายไหล, ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของกลิ่น, อารมณ์แปรปรวน, น้ำตา) ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปอาการที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของมดลูกและผลของฮอร์โมนรกในทุกระบบของร่างกายของผู้หญิง (อิจฉาริษยา, ท้องผูก, ปัสสาวะบ่อย, ใจสั่นและปวดกล้ามเนื้อขา) มีความเกี่ยวข้อง ในวันคลอดบุตรหายใจถี่บวมปวดหลังส่วนล่างและในบริเวณที่มีอาการข้อต่ออารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งอารมณ์แปรปรวนสามารถรบกวน

กฎหลักที่สร้างแรงจูงใจให้กับพฤติกรรมของหญิงตั้งครรภ์คือเพื่อป้องกันอิทธิพลของปัจจัยด้านสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมหรือมีผลกระทบในทางลบต่อทารกในครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมั่นใจในความปลอดภัยของทารกในครรภ์ในช่วง 8 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงเวลาของการสร้างอวัยวะที่ใช้งาน มันพิสูจน์แล้วว่าสัปดาห์ที่ 15-20 ของการตั้งครรภ์ (การเจริญเติบโตของสมองที่เพิ่มขึ้น) และ 20-24 สัปดาห์ (การก่อตัวของระบบการทำงานหลักของทารกในครรภ์) ก็ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญของการพัฒนา

การปรากฏตัวของการตั้งครรภ์ (และแม้กระทั่งความสงสัย) ควรรายงานไม่เพียง แต่กับนรีแพทย์ แต่ยังรวมถึงบุคลากรทางการแพทย์ของผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่ให้การดูแลรักษาและป้องกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์และร้านขายยาเภสัชกร โดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จะต้องแจ้งให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำเล็บมือและเท้าผู้สอนการออกกำลังกายหมอนวดและช่างทำผมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสถานะของพวกเขาซึ่งในอนาคตจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาและปัญหามากมาย

สุขภาพส่วนที่เหลือในช่วงการตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อให้เธอรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้

ก่อนอื่นมันหมายถึงการมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เริ่มจากไตรมาสที่สองคุณควรพยายามให้แน่ใจว่าระยะเวลาของการนอนหลับทุกวันอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวันรวมถึงตอนของการนอนหลับตอนกลางวัน

หากความตึงเครียดทางอารมณ์และการรบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นคุณสามารถแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับการฝึกอบรมอัตโนมัติการทำ phytotherapy การบำบัดด้วยกลิ่นหอมการทาสีการร้องเพลงและการเรียน biofeedback ถ้าจำเป็นให้ปรึกษานักจิตอายุรเวท

เมื่อมีความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นแม่ที่คาดหวังโดยเฉพาะในเขตเมืองควรใช้โอกาสใด ๆ ที่จะอยู่ในธรรมชาติ ในทุกช่วงเวลาของปีควรเดินเท้าที่มีความหนาแน่นต่ำเป็นประจำประมาณ 1-1.5 ชั่วโมงต่อวันและหากเป็นไปได้ขอแนะนำให้นอนก่อนนอน ในเวลาเดียวกันควรเลือกสถานที่สำหรับเดินเล่นทุกวันห่างจากถนนและทางแยกที่มีเสียงดังให้ความสำคัญกับสวนสาธารณะและสวนสาธารณะ

เมื่อวางแผนวันหยุดพักผ่อนและการจัดการสันทนาการคุณควรเลือกประเทศที่มีสภาพภูมิอากาศตามปกติในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูใบไม้ผลิ ตัวเลือกที่เหมาะคือโรงพยาบาลสำหรับสตรีมีครรภ์ ในวันหยุดควรยกน้ำหนักและถือของน้ำหนักและ จำกัด ในแสงแดดที่ใช้งานอยู่

หญิงตั้งครรภ์จะแสดงห้องอาบน้ำอุ่น (อุณหภูมิ 22 ° C) เป็นเวลา 5 นาทีในวันแรกโดยค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกวัน 5-6 นาทีเป็น 25 นาที ดำเนินการตามขั้นตอนสามารถในอากาศเปิดในห้องอาบแดดบนระเบียง แนะนำให้อาบแดดโดยทั่วไปเริ่มจาก 3 นาทีตามด้วยการเพิ่มขึ้น 2-3 วันต่อวัน - สูงสุด 20 นาที

เนื่องจากความเสี่ยงของการเผาผลาญแคลเซี่ยมฟอสฟอรัส - แคลเซียมในหญิงตั้งครรภ์ในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวและในฤดูใบไม้ผลิกับญาติ hypovitaminosis ธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคเหนือของประเทศการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตของร่างกายในช่วงตั้งครรภ์ 18-20 และ 35-37 สัปดาห์

หากการตั้งครรภ์ดำเนินการตามปกติอนุญาตให้ว่ายน้ำในทะเลและแม่น้ำ มันจะดีกว่าที่จะใช้ชุดว่ายน้ำพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การขี่ในการขนส่งและการจัดการยานพาหนะในช่วงการตั้งค่า

ในระหว่างตั้งครรภ์หากเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางทางอากาศควรใช้รถไฟหรือรถยนต์ การเดินทางที่ยาวนานใด ๆ ควรจะสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้เนื่องจากดาวเทียมที่ขาดไม่ได้ของพวกเขานั้นมีเสียงรบกวนและสั่นสะเทือน สำหรับการเดินทางด้วยรถไฟควรมีช่องเก็บของหรือรถนอน เมื่อเดินทางด้วยรถยนต์คุณควรหยุดทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง หลังจากตั้งครรภ์ได้ 28 สัปดาห์ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไกลในการขนส่งทุกรูปแบบและในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณควรอยู่บ้านก่อนคลอด

เมื่อใช้การขนส่งสาธารณะควรพยายามหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนและลดการเคลื่อนไหวระหว่างการระบาดของโรคไวรัส เข้ามาในห้องโดยสารอย่าลังเลที่จะขอให้ผู้โดยสารทำห้อง มีข้อห้ามในการใช้งานสำหรับรถไฟขาออกรถบัสหรือรถราง

เมื่อขับรถที่นั่งด้านหลังของคนขับควรจะสบายที่สุด

จำเป็นต้องใช้เข็มขัดนิรภัยที่สวมใส่ตามปกติ: ส่วนล่างถูกเหวี่ยงไปที่ต้นขาส่วนบนจะถูกส่งผ่านไหล่ข้างหนึ่งและใต้แขนอีกข้างหนึ่งเพื่อให้กำปั้นสามารถกดระหว่างหน้าอกด้านหน้าและสายพาน นอกจากนี้ยังมีเข็มขัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งคล้ายกับรูปแบบการเล่นกีฬาและติดตั้งบนหน้าอกเพื่อป้องกันแรงกดทับของเข็มขัดบนมดลูก

หญิงตั้งครรภ์มีข้อห้ามในการขี่จักรยานและวิธีการขนส่งอื่น ๆ ควบคู่ไปกับการสั่นสะเทือนและการสั่นสะเทือนของร่างกายทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดรกในรกรวมทั้งมีส่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บและการอักเสบของข้อต่อที่อ่อนตัวลง การขับขี่รถยนต์นั้นไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงการขับขี่ยานพาหนะเท่านั้น แต่คุณภาพความเข้มของการจราจรและระดับเสียงรบกวนประสบการณ์การขับขี่เวลาขับรถและความเสี่ยงต่อการเกิดอารมณ์เกินพิกัดสำหรับผู้ขับขี่ ตั้งครรภ์นั่งอยู่หลังพวงมาลัยควรพยายามหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในการจราจรในชั่วโมงของการจราจรติดขัดปฏิบัติตามกฎของถนนและการ จำกัด ความเร็วอย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้ใช้เวลาขับรถไม่เกินหนึ่งชั่วโมงติดต่อกันและไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องละทิ้งการฟังเพลงในหูฟังเมื่อเดินทางในสถานีรถไฟใต้ดินและไม่ควรใช้ลำโพงที่มีความจุสูงสุดในรถยนต์ การสั่นสะเทือนที่ทรงพลังที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้มีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อสมอง

โหลดทางกายภาพในช่วงการตั้งค่า

ความจริงของผลในเชิงบวกของการออกแรงทางกายภาพยาต่อสถานะของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เป็นที่สงสัย อย่างไรก็ตามความรุนแรงของพวกเขาขึ้นอยู่กับร่างกายและวิถีชีวิตปกติของผู้หญิง จำนวนชั้นเรียนที่แนะนำคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันสำคัญมากที่โหลดมีระบบ

ร่างกายรับรู้การรับน้ำหนักที่ผิดปกติเป็นสถานการณ์ที่เครียดซึ่งไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ระยะเวลารวมของชั้นเรียนมักจะไม่เกิน 40-50 นาที ก่อนเริ่มออกกำลังกายแนะนำให้กินโยเกิร์ตผลไม้ขนาดกลางหรือดื่มนมที่ไม่มีไขมัน (kefir)

ผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเชื่อว่าการเดินว่ายน้ำและการบำบัดทางกายภาพ (แอโรบิก) ซึ่งสามารถทำได้ในโรงยิมหรือที่บ้านเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ คาร์ดิโอที่มีประโยชน์มากบนจักรยานออกกำลังกายที่นุ่มนวล (จักรยานออกกำลังกายแนวนอนด้านหลัง) โยคะและพิลาเต้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

ที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่รวมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งกระโดดการเคลื่อนไหวที่คมชัดและความเครียดทางอารมณ์ ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ภาระที่หัวเข่าและข้อเท้าควร จำกัด อย่างมาก ในเวลาเดียวกันนักกีฬาสามารถดำเนินการต่อการฝึกอบรมหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำ

วัตถุประสงค์ของการพลศึกษาในระหว่างตั้งครรภ์:
●เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
●เพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก
●กำจัดและป้องกันเลือดชะงักงันในกระดูกเชิงกรานและแขนขาที่ต่ำกว่า
●สร้างความเข้มแข็งและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของ perineum
●ฝึกทักษะการหายใจและทักษะการผ่อนคลาย
●ลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
●การฟื้นฟูของเสียงและการทำงานของอวัยวะภายใน

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมควรมีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคล ในระหว่างเรียนคุณต้องตรวจสอบชีพจรและความเป็นอยู่ที่ดี เครื่องหัวใจและหลอดเลือดที่ทันสมัยคำนวณชีพจรโดยอัตโนมัติและตัวบ่งชี้ของมันจะปรากฏบนหน้าจอ ชีพจรในช่วงเซสชั่นสามารถพิจารณาได้อย่างอิสระ ทำได้โดยการนับไว้ที่ข้อมือหรือที่คอใน 10 วินาทีแล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 6 ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ชีพจรระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60% ของการเต้นของชีพจรด้วยการใช้ออกซิเจนสูงสุดในไตรมาสที่สองและสาม - 65– 70% ของการเต้นของชีพจรที่การใช้ออกซิเจนสูงสุดซึ่งคำนวณโดยสูตร "อายุ 220 ปี" หากในระหว่างชั้นเรียนหายใจถี่, อ่อนแอ, เวียนหัว, ปวดจู้จี้ในช่องท้องส่วนล่าง, มีเลือดออกหรือมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ปรากฏขึ้นคุณควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ทันที

หญิงตั้งครรภ์มีข้อห้ามในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายต่อหน้า:
●โรคเฉียบพลัน
●อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
●อาการของการทำแท้งที่ถูกคุกคาม
●พิษอย่างรุนแรง
● preeclampsia
●ประวัติของการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง
●น้ำพอลิไฮโดรลิค
●อาการปวดตะคริวอย่างเป็นระบบที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย

การทำงานและการจ้างงานในช่วงการตั้งครรภ์

ในระหว่างวันทำงานจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งโดยหลีกเลี่ยงการยืนนิ่งและนั่งเป็นเวลานาน ทุกชั่วโมงครึ่งคุณควรหยุดพักเล็ก ๆ ในระหว่างที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกสลับกันและผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูก ในเวลาอาหารกลางวันขอแนะนำให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์

หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับการปลดปล่อยจากกะกลางคืนการเดินทางเพื่อธุรกิจและการทำงานล่วงเวลาเริ่มตั้งแต่เดือนที่ 4 จากการทำงานที่เกี่ยวข้องกับสภาพที่เป็นอันตรายตั้งแต่การตั้งครรภ์ในช่วงเวลาที่กำหนดจากการใช้แรงงานหนัก - จาก 20 สัปดาห์ ตามกฎหมายของรัสเซียหญิงตั้งครรภ์ควรถูกย้ายไปทำงานทันที เป็นที่พึงประสงค์ว่าวันทำงานในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกิน 6 ชั่วโมงด้วยโหมดการทำงานฟรีที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานเร่งด่วน ระยะเวลาของการสังเกตอย่างเข้มข้นไม่ควรเกิน 25% ของเวลาทำงาน

งานตั้งครรภ์มีข้อห้าม:
●เกี่ยวข้องกับการยกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากกว่าสามกิโลกรัม
●ในความร้อน
●ในสภาพความชื้นสูง
●ที่ความสูง
●ต้องการบันไดมากกว่าหนึ่งเที่ยวบินมากกว่าสี่ครั้งต่อวัน
●เกี่ยวข้องกับการยืนบนขาของเขานานกว่าสี่ชั่วโมงติดต่อกัน
●ในท่าทางการทำงานที่ถูกบังคับ
●จัดให้มีทางลาดใต้เข่ามากกว่า 10 ครั้งต่อชั่วโมง
●ต้องการความเครียดทางระบบประสาทที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับอันตรายจากอุบัติเหตุการระเบิดการเหตุสุดวิสัย
●ในสภาวะที่มีการขาดแคลนเวลาอย่างมาก
●เกี่ยวข้องกับผลกระทบของปัจจัยทางกายภาพ (อุณหภูมิสูงและต่ำ, สนามแม่เหล็กไฟฟ้า, ความถี่ต่าง ๆ , ฯลฯ ),
●เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับสารเคมีที่อาจมีอันตรายต่อแม่หรือทารกในครรภ์
●สารที่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์
●ด้วยสารปลอดสารพิษ
●กับเชื้อโรคของโรคติดเชื้อปรสิตและเชื้อรา

ไม่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
●มีประวัติการเกิดก่อนกำหนดสองคนขึ้นไป
●สำหรับความไม่เพียงพอของ isthmic-cervical
●มีประวัติการทำแท้งที่เกิดขึ้นเองเนื่องจากความผิดปกติของมดลูก
●ในกรณีหัวใจล้มเหลว
●กับซินโดรม Marfan
●กับฮีโมโกลบิน
●ในโรคเบาหวานมีความซับซ้อนโดยจอประสาทตาหรือโรคไต
●เมื่อมีเลือดออกจากทางเดินอวัยวะเพศในไตรมาสที่สาม
●หลังจาก 28 สัปดาห์กับการตั้งครรภ์หลายครั้ง

ของใช้ในครัวเรือนและการซ่อมแซมในระหว่างตั้งครรภ์

งานในอนาคตของคุณแม่ในอนาคตสามารถทำได้และควรทำในขณะที่สังเกตสภาพ - อย่าหักโหมจนเกินไป

เมื่ออยู่ที่บ้านหลังเลิกงานคุณต้องพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะรับงานบ้าน นอกจากนี้ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่งขอแนะนำให้จัดการเรื่องเล็ก ๆ ในชั้นเรียน คุณไม่ควรปฏิเสธความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

การอยู่ในครัวเป็นเวลานานโดยเฉพาะขนาดเล็กที่อุณหภูมิและความชื้นสูงอาจส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งไม่ปลอดภัยต่อสตรีมีครรภ์เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกจะเพิ่มความตื่นเต้นง่าย การเข้าพักที่เหมาะสมที่สุดในห้องครัวไม่เกินสองชั่วโมงกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

เมื่อเลือกเครื่องใช้ในบ้านจำเป็นต้องตรวจสอบว่ามีใบรับรองที่ถูกสุขอนามัยหรือไม่ เสียงรบกวนจากเครื่องใช้ในครัวที่มีระยะเวลาการทำงานไม่เกินหนึ่งชั่วโมงไม่ควรเกิน 85 เดซิเบลเครื่องใช้ในครัวเรือน - 75 เดซิเบล ควรเย็บด้วยไฟฟ้ามากกว่าเครื่องพิมพ์ดีดเชิงกล

สำหรับการทำความสะอาดประจำวันในปัจจุบันควรใช้เครื่องดูดฝุ่นขนาดเล็กแบบพกพาน้ำหนักเบาสำหรับพื้นผิวแนวนอนอุปกรณ์สำนักงานและเฟอร์นิเจอร์ตกแต่ง การทำความสะอาดแบบเปียกควรทำโดยไม่ต้องใช้ผงซักฟอกแบบสารเคมีเพราะความเป็นพิษจึงส่งผลต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ ขอแนะนำให้ใช้ไม้ถูพื้นหรือเครื่องมือพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการงอต่ำกว่าระดับเข่าซึ่งเต็มไปด้วยอาการที่เกิดก่อนกำหนดของแรงงาน สำหรับการคัดสรรในสถานที่ที่เข้าถึงยากจะเป็นการดีที่จะดึงดูดสมาชิกในครอบครัว

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ความสนใจที่เพิ่มมากขึ้นในการปรับปรุงบ้านเป็นเรื่องปกติซึ่งนักจิตวิทยากำหนดว่า "ซินโดรมรัง" ซึ่งมักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในการออกแบบบ้านการพัฒนาขื้นใหม่และการซ่อมแซม

ในขณะเดียวกันก็ควรจัดทริปไปตลาดก่อสร้างจัดเฟอร์นิเจอร์และยกของหนักให้กับสมาชิกครอบครัวหรือมืออาชีพอื่น ๆ ไม่เคลือบเงาหรือทาสีหรืออะซีโตนในช่วงที่อยู่อาศัยในบ้านของคุณแม่ไม่ควรมีกลิ่น สตรีมีครรภ์ไม่ควรสัมผัสกับตัวทำละลายอินทรีย์ตั้งแต่ตั้งครรภ์และหากจำเป็นให้ใช้อุปกรณ์ป้องกันและทำงานในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทดี ดีถ้าในบ้านตั้งอยู่ติดกับถนนที่มีเสียงดังมีระเบียงเคลือบและหน้าต่างมีหน้าต่างที่ทันสมัยที่เพิ่มการป้องกันเสียงรบกวน

เมื่อไม่มีโอกาสจัดห้องเด็กให้จัดสถานที่สำหรับทารกในอนาคตโดยคำนึงถึงแบบร่างที่เป็นไปได้ระยะห่างจากทีวีสายไฟและปลั๊กไฟ มันเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพรมสักพักเพราะห้องจะต้องทำความสะอาดเปียกเป็นประจำ

นิสัยที่เป็นอันตรายในช่วงการตั้งครรภ์

การสูบบุหรี่เป็นข้อห้ามอย่างแน่นอน ยิ่งสูบบุหรี่มากขึ้นต่อวันหญิงตั้งครรภ์จะสูบบุหรี่ยิ่งเสี่ยงต่อทารกในครรภ์และทารกแรกเกิดมากขึ้นเท่านั้น พิสูจน์การเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงของมารดาที่สูบบุหรี่จากการทำแท้งที่เกิดขึ้นเองการนำเสนอและการปลดรกก่อนกำหนดการปล่อยน้ำก่อนคลอดการพัฒนาของทารกในครรภ์ล่าช้าและการตายของทารกในครรภ์อย่างกะทันหัน 35%

เนื่องจากผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงความรุนแรงของผลที่ตามมาจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้แม่ที่คาดหวังได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับความจำเป็นที่จะต้องหยุดสูบบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ที่สูบ การเลิกบุหรี่ในอุดมคติในช่วง preconceptional รอบ 4-6 รอบก่อนที่จะคิด

ยาเสพติดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคของพวกเขามีความสัมพันธ์อย่างมากกับการพัฒนาพยาธิวิทยาของรกและรกที่ซับซ้อน สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการทำแท้งที่เกิดขึ้นเองการปล่อยน้ำก่อนคลอดการคลอดก่อนกำหนดการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์และการขาดสารอาหารของทารกในครรภ์จนถึงการเสียชีวิตของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับการพัฒนาของ

ยาระหว่างการตั้งครรภ์

ในขั้นตอนของการสร้างอวัยวะ (ถึง 14 สัปดาห์) เพื่อป้องกันความผิดปกติของการพัฒนาของท่อประสาทและคนโง่ แต่กำเนิดมีความจำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยาใด ๆ ข้อยกเว้นคือกรดโฟลิก f ในขนาดอย่างน้อย 4 มก. ต่อวันและโพแทสเซียมไอโอไดด์ 200 มก. ต่อวัน แผนกต้อนรับส่วนหน้าควรเริ่มให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเริ่มจากช่วงเวลาของการตัดสินใจตั้งครรภ์อย่างเลวร้ายที่สุดนับตั้งแต่วินาทีที่มีการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีสุขภาพตลอดระยะเวลาควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาใด ๆ นอกเหนือจากยาที่ไม่ใช่ใบสั่งยาที่ง่ายที่สุดที่สอดคล้องกับกลุ่ม A ของรายการองค์การอาหารและยา (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา) При этом самой женщине при обращении за медицинской помощью следует уведомить медицинского работника или врача любой специальности о вероятности или наличии беременности, особенно в ранние сроки. Беременным, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо вместе с лечащим врачом так подготовиться к беременности, чтобы иметь возможность снизить приём препаратов в ранние сроки до минимума или временно отказаться от них.ความจำเป็นในการใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์ถูกควบคุมโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

คำถามของการวิตามินที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังคงเปิดอยู่

หลักฐานของความต้องการการรับระดับหลักฐานไม่สามารถใช้ได้ในขณะนี้ อย่างไรก็ตามในบริบทของลักษณะสถานการณ์ของประชากรของผู้หญิงรัสเซียในช่วงต้นศตวรรษที่ 21 ปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังคงใช้ได้สำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถกินได้อย่างเพียงพอหรือขาดสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง การคืนเงินของหลังจะดีกว่าเพื่อดำเนินการ monopreparations คอมเพล็กซ์วิตามินรวมที่มีไว้สำหรับกลุ่มอื่น ๆ ของประชากรรวมถึงเด็กสตรีมีครรภ์ในกรณีใด ๆ มีข้อห้าม

กิจกรรมการออกกำลังกาย

เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่า การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวด. โกหกตลอดเวลาบนโซฟา - เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง การออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติ

การฝึกอบรมพิเศษมุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ยิมนาสติกช่วยในการหายใจที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการคลอดบุตร กิจกรรมการออกกำลังกายมีข้อห้ามในกรณีเช่นนี้:

  • การคุกคามของการแท้งบุตร
  • พิษที่เด่นชัด
  • polyhydramnios,
  • โรคเฉียบพลันและเรื้อรัง
  • ตะคริวหลังออกกำลังกาย

พยายามที่จะให้โหลดเป็นประจำและเป็นไปได้ ร่างกายจะรับรู้ถึงความเครียดที่ผิดปกติซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสม

บทบาทที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีบทบาทสำคัญต่อโภชนาการของผู้หญิง เกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่เพียง แต่สุขภาพของเธอ แต่ยังรวมถึงการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็ก บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ผิดพลาดเพียงแค่เพิ่มอาหารเป็นสองเท่าแม้ว่ามันจะคุ้มค่าที่จะใส่ใจกับคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ

ที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติ 5-6 มื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ มันเป็นที่พึงปรารถนา ปฏิเสธ จากอาหารรมควันอาหารทอดอาหารกระป๋องและดองอาหารจานด่วน ไตรมาสแรก การตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะได้รับกรดโฟลิคในปริมาณที่เพียงพอ มันถูกพบในผักใบเขียวและซีเรียล รวมลูกพรุนรำข้าวทะเลคะน้าในอาหารของคุณ - อาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูก

ใน ไตรมาสที่สอง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารประเภทโปรตีนเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ทารกในครรภ์เติบโตอย่างแข็งขันและโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างก็เป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร

ไตรมาสที่สาม มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือพลังงานเศษส่วน มดลูกมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากและกดลงบนกระเพาะอาหาร ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและเหล็ก

กฎการดูแลส่วนบุคคล

ในระหว่างตั้งครรภ์ ติดตามสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างระมัดระวังในช่วงเวลานี้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคติดเชื้อโดยเฉพาะ ใส่ใจเป็นพิเศษกับการดูแลช่องปากเพราะหญิงตั้งครรภ์มักจะมีปัญหากับฟันของพวกเขา แนะนำให้ล้างปากหลังอาหารทุกมื้อ

ในตอนเช้าและตอนเย็นอาบน้ำอุ่น ในระหว่างตั้งครรภ์ผิวหนังจะหลั่งผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมอย่างแข็งขันดังนั้นการบำบัดน้ำควรเป็นบ่อยขึ้น

ใส่ใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยที่ใกล้ชิด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจุลินทรีย์ในช่องคลอดจะอ่อนไหวและมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อราเพิ่มขึ้น ใช้ผลิตภัณฑ์ pH ต่ำกับกรดแลคติคในสูตร มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาบน้ำร้อนในความโปรดปราน วิญญาณ. อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการพักผ่อนและแช่ตัวในอ่างอาบน้ำจริงๆให้ใช้น้ำอุ่น

พักผ่อนและนอนหลับ

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จะมีการปรับฮอร์โมนในร่างกาย ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงมักจะนอนหลับเพิ่มความเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณต้องพักผ่อนในทุกโอกาสไม่ต้องผ่านการบังคับ หากคุณไม่สามารถนอนลงอย่างน้อยอาบน้ำความคมชัด

ระบบการปกครองประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ยังหมายถึงเวลานอนหลับที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายจะต้องเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง

ในช่วงกลางเทอมมักจะเกิดขึ้นได้ โรคนอนไม่หลับ. กระเพาะอาหารในเวลานี้ถูกปัดเศษอย่างเห็นได้ชัดมันจะอึดอัดที่จะนอนในท่าปกติอาจเกิดอาการชัก จากการนอนหงายนาน ๆ กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากเกินไปทำให้ Vena Cava ด้อยคุณภาพสามารถบีบได้ ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์คือนอนหลับอยู่ทางด้านซ้าย ใต้ท้องคุณสามารถใส่หมอนหรือลูกกลิ้ง

นิสัยแย่ ๆ

ไม่มีความคิดเห็นสองเท่าในเรื่องนี้และหญิงตั้งครรภ์ต้องการ ยอมแพ้นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดเช่นการสูบบุหรี่สุรายาเสพติด

ควันบุหรี่มีสารพิษสูงที่มีผลเสียต่อทารกในครรภ์ซึ่งเป็นผลมาจากการขาดออกซิเจนการขาดวิตามินการพัฒนาที่ไม่สม่ำเสมอ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่เป็นผู้สูบบุหรี่เป็นเด็กที่มีน้ำหนักตัวน้อย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์นำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติในทารกในครรภ์ ในขณะที่การบริโภคในระดับปานกลางสามารถเรียกการคลอดก่อนกำหนด

หากคุณไม่สามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้ด้วยตนเองไปที่สำนักงานแพทย์และฟังคำแนะนำของเขา

ความเครียดทางอารมณ์

สำหรับหลาย ๆ คนในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์อารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันเพิ่มขึ้นน้ำตาไหลความวิตกกังวลอุบาทว์ความโกรธฉับพลันมีความเกี่ยวข้อง

ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างฮอร์โมนที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ มันสำคัญมากที่จะลอง ควบคุมอารมณ์ของคุณเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวของฮอร์โมนความเครียดมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ จำเป็นต้องปฏิเสธที่จะแก้ไขปัญหาสำคัญเพื่อป้องกันตนเองจากสถานการณ์เชิงลบ

ยารักษาโรค

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และต้องใช้ยา ทางเลือกของพวกเขาควรได้รับการติดต่อด้วยความรับผิดชอบเป็นพิเศษปรึกษาแพทย์ที่เป็นผู้นำการตั้งครรภ์ศึกษาคำแนะนำสำหรับยาอย่างระมัดระวัง

อันตรายอย่างยิ่งคือการใช้ยาในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นช่วงที่มีการวางระบบหลักของตัวอ่อนและการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในองค์ประกอบทางเคมีของร่างกายอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการนี้ หลังจากสัปดาห์ที่ 16 รกจะถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์ซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน ดังนั้นยาบางตัวได้รับอนุญาตให้ใช้ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

กิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์จะช่วยวางแผนเตือนความจำต่อไปนี้:

  • วันละหลายครั้งระบายอากาศในห้องโดยเฉพาะที่คุณนอนหลับ
  • ในอาหารให้ความชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
  • ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดี
  • เดินทุกวัน
  • เข้านอนไม่เกิน 22:00 น.
  • เยี่ยมชมนรีแพทย์ของคุณเป็นประจำ
กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยให้ใช้เวลาทั้งหมด 9 เดือนได้อย่างง่ายดายและไม่มีปัญหาเพิ่มเติม

ดูวิดีโอ: อลไซเมอร โรคทไมใชแค ทำใจ แตตอง ทำความเขาใจ' (กรกฎาคม 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send