การตั้งครรภ์

ฉันจะเล่นกีฬาหลังจากคลอดบุตรได้เมื่อใด

Pin
Send
Share
Send
Send


การกลับมามีรูปร่างและขนาดร่างกายเดิมหลังการคลอดบุตรเป็นปัญหาไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ แต่ยังสำหรับทุกคนที่ติดตามความต้องการและความต้องการของชีวิตสมัยใหม่ คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่สามารถฝึกได้หลังคลอดมีความสนใจในมารดาส่วนใหญ่

สิ่งที่ต้องเลือกและวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด? "สามปลาวาฬ" ในเรื่องของกีฬาหลังคลอด: ความปรารถนาที่จะได้รับรูปแบบเดียวกันความสม่ำเสมอในการฝึกอบรมการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร?

การแบกเด็กก่อร่างใหม่ทั้งร่างของผู้หญิงเพื่อการพัฒนาอย่างเต็มที่ของทารก

ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังเป็นผลมาจากอาการบวมน้ำที่เป็นไปได้ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มขึ้นของมวลของต่อมน้ำนมการเติบโตของเด็กและเยื่อหุ้มของทารกในครรภ์โดยรอบ

หลังคลอดบุตรมีส่วนสำคัญในการคัดเลือกโดยสตรีเนื่องจาก:

  • การสูญเสียน้ำคร่ำและเลือดจำนวนหนึ่ง
  • ฝูงทารกแรกเกิด
  • หลังคลอดออกมา

หากสตรีมีครรภ์มีอาการบวมน้ำพวกเขาจะลดลงในช่วงเวลานี้เนื่องจากไตจะทำงานได้ง่ายขึ้น แต่ชั้นไขมันเองจะไม่หายไป

กีฬาหลังการคลอดบุตร - นี่คือการผลักดันที่จะช่วยให้คุณรีเซ็ต "ส่วนเกิน" ในเวลาอันสั้นเพราะไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับการพยาบาล

ฉันจะเริ่มเรียนได้เมื่อไหร่

มันเป็นเรื่องง่ายที่จะกำหนดช่วงเวลาที่หลังคลอดบุตรคุณสามารถเล่นกีฬา - มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและสภาพร่างกายของคุณ

หากคุณไม่ได้รับการยืนยันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและการดูแลของทารกไม่ยางคุณมากเกินไปร่างกายของตัวเองจะให้สัญญาณ

ปล่อยหลังคลอดอย่างต่อเนื่องหรือไม่ ดังนั้นเวลาสำหรับการเล่นกีฬายังไม่มา หากการส่งมอบดำเนินการโดยซีซาร์ส่วนคุณควรหลีกเลี่ยงการโหลดที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่กดเป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังจากการดำเนินการ

การเลือกประเภทของการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหม หลังจากที่ทารกเกิดมาผู้หญิงคนนั้นมีความผิดปกติของกระดูกเชิงกรานหน้าอกหน้าอกกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

ดังนั้นสตรีที่ทำงานหนักประสบความเจ็บปวดเล็กน้อยในอวัยวะที่อยู่ในรายการซึ่งใช้เวลา 1-2 เดือน

นอกจากนี้การเกิดขึ้นของการเพิ่มขึ้นของอารมณ์ความรู้สึกและความเครียดที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่อาการปกติของความรู้สึกไม่สบายและความง่วงหลังจากกระบวนการคลอดลูกยาก นี่คือสภาพหลังคลอดธรรมชาติที่ตกค้างซึ่งจะผ่านไป แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะกู้คืนฟอร์มในครั้งแรก

สูติแพทย์ในคำถาม: "หลังจากที่คุณสามารถไปเล่นกีฬากี่ครั้งหลังจากคลอดลูก?" พวกเขาบอกว่าก่อนหน้านี้คุณเริ่มเร็วร่างกายจะกลับสู่อัตราก่อนตั้งครรภ์

แต่เนื่องจากทุกกรณีเป็นรายบุคคลนรีแพทย์ท้องถิ่นควรให้ความสำคัญกับกีฬาหลังคลอด

การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด

ในตอนแรกผู้หญิงคนหนึ่งอาจมีปัสสาวะโดยไม่สมัครใจเมื่อไอ, หัวเราะ, จาม นี่เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อล็อคในกระเพาะปัสสาวะยืดออกไปเล็กน้อยเมื่อทารกในครรภ์เกิด

แบบฝึกหัด Kegel จะช่วยจัดการกับปัญหานี้:

  1. บีบช่องคลอด 15-20 ครั้งวันละสองครั้ง
  2. ปล่อยปัสสาวะในปริมาณน้อยสลับกับการบีบอัดของช่องคลอด

หากการคลอดเกิดขึ้นด้วยภาวะแทรกซ้อนการแตกหรือการผ่าคลอดได้ดำเนินการ "ลุก" จากเตียงในโรงพยาบาลควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่โดยเร็วที่สุดพยายามลุกขึ้น

เริ่มต้นด้วย "การเดิน" แบบเรียบง่ายเดินไปรอบ ๆ วอร์ดซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนลิ่มเลือดอุดตันและการยึดเกาะ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดคลอด→

แบบฝึกหัดแรกและเคล็ดลับสำหรับการนำไปใช้

วัฒนธรรมทางกายภาพควรทำตั้งแต่วันแรกหลังคลอดการเพิ่มภาระในร่างกายค่อยๆและรอบคอบ เคล็ดลับที่มีประโยชน์:

  • ทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่าก่อนชาร์จ
  • ทำแบบฝึกหัดหลังจากให้อาหารลูก
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องขณะฝึกอบรมมี 18-20 องศา
  • เลือกเสื้อผ้าฟรีไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
  • หลังจากการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มมีความจำเป็นที่จะต้องนอนคว่ำหน้าท้องสิ่งนี้มีส่วนช่วยให้มดลูกลดลงอย่างรวดเร็วและลดหน้าท้อง
  • เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวช้าโดยไม่มีการโจมตีที่คมชัด

สำหรับผู้หญิงที่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นและต้องการกลับไปสู่สังคมโดยเร็วที่สุดคำถาม: "กีฬาหลังคลอดฉันจะเริ่มได้เมื่อไหร่" มีความสำคัญพื้นฐาน

เรานำเสนอชุดของการออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการนำลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาตามความต้องการของความทันสมัย ดำเนินการต่อในชั้นเรียนในกรณีที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนก็เป็นไปได้หลังจากออกจากโรงพยาบาล ถือไว้ในท่าคว่ำ (บนเตียงหรือที่นอน)

ชุดฝึกง่ายๆ

  1. มือนอนตะแคง หายใจออก - กระเพาะอาหารถูกดึงให้ถึงขีด จำกัด หายใจ - ผ่อนคลาย
  2. นอนลง ขาของหัวเข่างอการหายใจออก - กระดูกเชิงกรานถูกยกขึ้นการหายใจลดลง
  3. นอนอยู่บนเตียง มือ - ไปด้านข้าง ยกหน้าอกขึ้นพยายามปิดสะบักไหล่อย่ายกศีรษะขึ้นจากหมอน หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. เรานอนบนเขา งอเข่าแต่ละข้างสลับกัน 10-15 ครั้ง
  5. นอนบนหลังของคุณทำ "จักรยาน" ออกกำลังกาย เมื่อความเหนื่อยล้าเราจบลง
  6. มือจับที่ด้านข้างของเตียง เข่างอ โดยไม่ต้องถอดเท้าออกจากที่นอนเราจะทำสลับกันของขาไปทางซ้ายและขวา 5-10 ครั้ง
  7. การหมุนของเท้ายกขึ้นเหนือช่องท้อง 10 ครั้งด้วยเท้าซ้ายของคุณ 10 ครั้งด้วยขวาของคุณ
  8. กลิ้งอยู่บนเตียง เลี้ยวข้างไปทางซ้ายก่อนหลาย ๆ ครั้งจากนั้นไปทางขวา

แม้แต่คนที่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพก่อนคลอดก็ไม่ควรกระตือรือร้นตั้งแต่วันแรก ทุกคนต้องเริ่มต้นเหมือนเดิมค่อยๆเพิ่มภาระ

กีฬาชนิดใดที่ได้รับอนุญาตหลังคลอดบุตร?

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์ไม่แนะนำให้เริ่มเล่นกีฬาทันทีหลังคลอดบุตร บางคนต้องการเวลาหนึ่งเดือนในการฟื้นตัวบางปีเล็กน้อย

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าจะเล่นกีฬาหลังคลอด:

  • อายุ
  • สภาพร่างกาย
  • ความพร้อมของเงื่อนไขบ้านสำหรับการจ้างงาน

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการปรับรูปร่างคือการเต้นรำ การเต้นรำหน้าท้องแบบตะวันออกได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับรูปแบบ "การแกะสลัก" ในพื้นที่ที่มีปัญหา การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลของแขนขาและลำตัวเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในข้อต่อของแขนขาและตัวเสริมความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน

สระว่ายน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หากมดลูกไม่มีเลือดออกจะไม่มีอาการปวด น้ำเป็นเทรนเนอร์ธรรมชาติที่ทำให้กล้ามเนื้อแขนขาและร่างกายทำงานได้ดี มันอยู่ในน้ำที่ได้รับ“ ผลตอบแทน” แคลอรี่สูงสุด!

การออกกำลังกายแต่ละครั้งในพื้นที่ที่มีปัญหาแตกต่างกันซ้ำจาก 5 ถึง 10 ครั้ง การฝึกอบรมในสระว่ายน้ำควรเริ่มต้นจาก 15-20 นาทีค่อยๆเพิ่มภาระและเวลาในการฝึกอบรมเป็นชั่วโมง

พิลาเต้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่นุ่มนวลที่บ้าน กิจกรรมถาวรของกีฬานี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ยืดหยุ่นอย่างสมบูรณ์และเหนียวกับการโหลดปกติ การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังในรูปแบบท่าทางที่สง่างามลบเงินฝากด้านข้างในโซนของเอวและสะโพก

กีฬาชนิดใดที่ห้ามใช้หลังคลอดบุตร

สูติแพทย์ที่มีประสบการณ์แนะนำไม่ให้รีบเริ่มออกกำลังกายจนกว่าผู้หญิงจะแข็งแรง

สำหรับผู้หญิงบางคนคำถาม: "เล่นกีฬาหลังคลอดแล้วจะเริ่มเมื่อไหร่"? มีความเร่งด่วนเป็นพิเศษ เหล่านี้เป็นนักกีฬาหญิงเวลาพักฟื้นของพวกเขาจะลดลงเหลือหลายเดือนหลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มฝึกซ้อมอีกครั้ง

ในบางกรณีการทำเช่นนี้อนุญาต แต่ยาขัดต่องานอดิเรกสำหรับการยกน้ำหนักการวิ่งระยะยาวเทนนิสการปั่นจักรยาน

อย่าลืมว่าภารกิจหลักของคุณแม่ยังสาวคือการเลี้ยงลูกที่แข็งแรง ผู้หญิงแต่ละคนควรสร้างตารางเวลาสำหรับตัวเองอย่างอิสระเมื่อเธอสามารถเริ่มเล่นกีฬาหลังจากคลอดบุตรซึ่งสอดคล้องกับความสามารถและจุดแข็งของเธอ

ผู้แต่ง: Lyudmila Shashkova,
โดยเฉพาะสำหรับ Mama66.ru

เล่นกีฬาเมื่อใดหลังคลอด?

หลายวิธีคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับกีฬาหลังการคลอดบุตรเป็นรายบุคคลและมันก็คุ้มค่าที่จะไม่ถามใครสักคนในฟอรัมของผู้หญิง แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเอง โดยปกติจะได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬา 5-6 สัปดาห์หลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและ 8 สัปดาห์หลังการผ่าตัดคลอด อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกดีแล้วก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเลื่อนการออกกำลังกาย

แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องการยกน้ำหนักและการรับน้ำหนักอื่น ๆ การพลศึกษาครั้งแรกหลังคลอด - การเดินการเดินและการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติไม่ว่าในกรณีใดจะไม่เจ็บ ยิ่งคุณเดินไปกับลูกน้อยและไม่ได้นั่งบนม้านั่งนั่นคือการเดินทางไปรอบ ๆ สนามหญ้าและสวนสาธารณะยิ่งคุณกลับมาสู่รูปแบบปกติเร็วเท่าไหร่

จำได้ว่าชีวิตของคุณยายของเราอาศัยอยู่ใน: แทบจะไม่มีเวลาให้กำเนิดลูกอีกคน (และครอบครัวของพวกเขาโดยเฉลี่ยแล้วห้าถึงเก้า) ผู้หญิงคนนั้นกลับไปทำงานทันที: ทำความสะอาดบ้านปรุงอาหารทุกอย่างล้างมือและ ยังดู crumbs

แน่นอนว่าคุณไม่ควรชาร์จตัวเองด้วยงานที่เต็มไปด้วยความหวังในการลดน้ำหนัก: คุณไม่ควรคิดว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแน่นอน การปฏิบัติของบรรพบุรุษของเราแสดงให้เห็นว่าแม้การก้าวของชีวิตมากไม่ได้ยุ่งมากเกินไปกับการปรับปรุงความเป็นอยู่หลังคลอด

ฉันจะวิ่งหลังคลอดได้เมื่อใด

ตัวบ่งชี้หลักคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หลังคลอดคุณสามารถเล่นกีฬารวมถึงการวิ่งแล้วเมื่อการเคลื่อนไหวจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แน่นอนในกรณีของการผ่าตัดคลอดจำเป็นต้องรอการเย็บแผลที่สมบูรณ์ และในกรณีที่มีการคลอดตามธรรมชาติมันยังง่ายกว่า - ถ้าคุณรู้สึกดีมากหลังจากสามสัปดาห์คุณก็สามารถฝึกวิ่งเบา ๆ ได้

มันสำคัญมากที่จะไม่ทำให้ตัวเองทนไม่ได้ การเล่นกีฬาไม่ควรเป็นภาระมันควรทำให้คุณเกิดความรู้สึกที่พอใจและเป็นอยู่ที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายหลังคลอด

กีฬาหลังการคลอดบุตรมีประโยชน์ไม่เพียงเพราะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการเล่นกีฬาร่างกายผลิตฮอร์โมนความสุขที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน มันคือการปรากฏตัวของฮอร์โมนนี้ที่จะช่วยคุณในเวลาที่สั้นที่สุดที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและรู้สึกดีและง่าย

หากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเล่นกีฬาก่อนคลอดลูกคุณจะฟื้นตัวได้เร็วที่สุดหลังจากคลอดลูกด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็ว หลังจากคลอดลูกหนึ่งเดือนหรือสองเดือนคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติของคุณ - โยคะแอโรบิกพิลาเต้สร้างรูปร่างหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่น

อย่าท้อแท้หากคุณไม่มีโอกาสทิ้งเศษอาหารกับญาติหรือพี่เลี้ยง ไม่จำเป็นว่าจะต้องออกจากโรงพยาบาลทันทีไปที่คลับออกกำลังกายของเขาทันที ท้ายที่สุดคุณสามารถจัดระเบียบการออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้หนึ่งในหลักสูตรวิดีโอยอดนิยมมากมายที่ง่ายต่อการซื้อบนดีวีดีหรือดาวน์โหลดบนอินเทอร์เน็ต

แม้ว่าคุณจะทำการบ้านมากเกินไปและคุณไม่ได้ปลูกฝัง แต่ก็มีเด็กหลายคนพร้อมกันคุณสามารถหาการออกกำลังกายหายใจได้เช่น 15 นาทีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและคุณสามารถเลือกวิธีที่จะทำให้ตัวเองเป็นระเบียบ!

ฉันจะเริ่มเรียนได้เมื่อไหร่

วันที่เริ่มต้นของกิจกรรมกีฬาหลังจากให้กำเนิดผู้หญิงแต่ละคนมีของตัวเอง มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งก็คือความจริงที่ว่าคุณแม่ยังสาวมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้หากเธอเป็นนักกีฬาอาชีพคุณสามารถเริ่มเรียนได้หลังคลอดและตอนต้น

แพทย์มีความคิดเห็นของตนเองในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่นหากการคลอดเป็นไปตามธรรมชาติและการฟื้นฟูหลังคลอดและการฟื้นฟูเป็นไปด้วยดีแพทย์สามารถให้ผงกศีรษะไปฝึกได้ใน 5-6 สัปดาห์ หากมีการผ่าตัดคลอดผู้หญิงจะได้รับ 8 สัปดาห์ในการกู้คืน
เมื่อตัดสินใจเลือกการอบรมหลังคลอดคุณควรฟังตัวเองอย่างระมัดระวัง อย่าลืมเน้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณรู้สึกไม่ดีควรเลื่อนชั้นเรียนเป็นระยะเวลาไม่ จำกัด

มันเป็นประเด็นที่สำคัญมากเกี่ยวกับกีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำได้และไม่ควรทำ ตัวอย่างเช่นการเดินทางไปโรงยิมดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปเพราะ ไม่แนะนำให้ยกน้ำหนักและรับน้ำหนักที่ซับซ้อนอื่น ๆ

มันเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มด้วยคาร์ดิโอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกมันสามารถรวมเข้ากับการดูแลของทารกได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นแม้แต่วิธีง่ายๆในการเดินก็เปลี่ยนเป็นแอโรบิกเกือบ จริงโดยที่คุณต้องเดินด้วยรถเข็นและไม่ได้นั่งบนม้านั่ง ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถเปลี่ยนจังหวะและจังหวะของการเดินได้ - เร่งความเร็วและลดความเร็วลงเล็กน้อย

คุณสามารถเชื่อมต่อและเรียกใช้ แต่อีกครั้งให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นที่ความเป็นอยู่ของคุณ การเคลื่อนไหวไม่ควรทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย โปรดจำไว้ว่าการเล่นกีฬาหลังการคลอดบุตรมีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่มันสนุกเท่านั้น
บางครั้งคุณแม่ยังสาวมีเลือดออกหลังการออกกำลังกาย ในกรณีนี้คุณต้องหยุดกิจกรรมทั้งหมดทันทีและปรึกษาแพทย์

ข้อดีและข้อเสียของการเล่นกีฬาหลังคลอด

มีข้อดีมากกว่าจากการเล่นกีฬาหลังคลอดบุตร อย่างแรกรูปมาตามลำดับซึ่งค่อนข้างสำคัญสำหรับคุณแม่ยังสาว

ประการที่สองแม้ในช่วงเขย่าเบา ๆ ง่ายๆในร่างกายของผู้หญิงฮอร์โมน endorphins มีการผลิตซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขหรือความสุข เป็นผลให้อารมณ์ของผู้หญิงดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเธอมีความเสี่ยงน้อยต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การฟื้นตัวของร่างกายหลังคลอดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นทำได้เร็วกว่ามาก ท้ายที่สุดแล้วเนื้อผ้ามีความยืดหยุ่นและเตรียมพร้อมมากขึ้น

ไม่จำเป็นต้องมองหาผู้ช่วยเหลือที่คุณสามารถฝากลูกไว้ในระหว่างเรียนได้ โค้ชและระบบสมัยใหม่บ่งบอกว่าคุณแม่ยังสาวสามารถเล่นกีฬากับลูกของเธอได้ ดังนั้นจึงมีพื้นที่ทั้งหมดที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น - โยคะกับลูกน้อยพิลาเต้ ฯลฯ

ของ minuses สามารถเรียกความจริงที่ว่าเมื่อชั้นเรียนออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมและเด็กปฏิเสธที่จะเลี้ยงลูกด้วยนม ในการปรับนี้ค่อนข้างง่าย - ความเครียดน้อยลงและการเคลื่อนไหวที่เบามากขึ้น

ฉันจะเริ่มเล่นกีฬาได้หลังคลอดได้เมื่อใด

แพทย์ทางนรีเวชเกือบทั้งหมดในเสียงเดียวบอกว่ายิ่งคุณเริ่มเล่นกีฬาเร็วเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นตามอัตราการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามทันทีหลังจากออกจากโรงพยาบาลแม่ของแม่ที่เพิ่งสร้างเสร็จก็ไม่คุ้มที่จะวิ่งเข้าไปในห้องโถง

เริ่มต้นด้วยการปล่อยหลังคลอดจะต้องสิ้นสุด - lochia ที่เรียกว่า หากพวกเขายังคงไปเวลาสำหรับกีฬายังไม่มา การปรึกษานรีแพทย์ท้องถิ่นของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ไปที่โรงยิมหรือแม้แต่ออกกำลังกายที่บ้านเป็นไปได้เฉพาะเมื่อแพทย์ตรวจสอบคุณและบอกว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณดีและไม่เป็นอันตราย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากผู้หญิงมีการผ่าตัดคลอด

โดยเฉลี่ยหลังคลอดบุตรตามธรรมชาติอนุญาตให้เล่นกีฬาได้หลังจาก 6-8 สัปดาห์หลังการผ่าตัด - หลังจาก 3 เดือน

กฎสำหรับการเล่นกีฬาในช่วงให้นมบุตร

เด็กเกิด คุณกำลังกลับมาจากโรงพยาบาลคลอดบุตรและคุณเข้าใจว่าคุณไม่เหมาะสมกับสิ่งที่สวมใส่ก่อนตั้งครรภ์ แม้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณเล่นกีฬาน้ำหนักของคุณก็เพิ่มขึ้นด้วย ไม่มีทางหนีรอด สิ่งสำคัญ - อย่าตกใจ! ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญโดยการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

คำถามที่เกิดขึ้นทันทีว่ากีฬาไม่เป็นอันตรายต่อทารกในระหว่างการให้นม? กีฬาประเภทใดที่สามารถฝึกฝนได้และอะไรที่ไม่สามารถทำได้?

กีฬาเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงในช่วงหลังคลอด เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณแม่ควรให้ความสนใจกับกฎของการออกกำลังกาย อย่าลืมติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากรู้สึกไม่สบายให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์

ควรเริ่มเมื่อไหร่

วิธีการกำจัดความอิจฉาของทินเนอร์ได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่แฟนคลอดลูก? แน่นอนว่าการเริ่มต้นกีฬาเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของอาการของเขาด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักตัวเล็กน้อยวันละครั้งหลังคลอด นี่คือยิมนาสติกการบูรณะที่เรียกว่า หากการคลอดสำเร็จโดยธรรมชาติไม่มีน้ำตาไหลเลือดออกและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มต้นยิมนาสติกในโรงพยาบาลได้อย่างปลอดภัย ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง (พยาบาลในโรงพยาบาลช่วยให้ฉันออกกำลังกายเหล่านี้)

แบบฝึกหัดยิมนาสติกหลัก (squats, body turn, bends, waving hand) สามารถเริ่มมีส่วนร่วมในสองสัปดาห์หลังจากคลอดลูก ในช่วงเวลานี้คุณยังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมเต้านม

ข้อยกเว้นคือผู้หญิงที่มีการผ่าตัดคลอดและผู้ที่มีน้ำตารุนแรง В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. ในกรณีนี้แม้ว่าจะปล่อยกรดแลคติกจำนวนหนึ่งในร่างกายก่อนการให้อาหารครั้งต่อไปก็จะลดลง (ภายในสองชั่วโมง)

วิธีการทำ

กีฬาต้องทำในระยะ คุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำได้หนึ่งครั้งต่อวัน (มันง่ายสำหรับฉันที่จะทำ)

การใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและยืดเยื้ออาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณภาพของน้ำนมแม่อาจลดลง (กรดแลคติคถูกหลั่งออกมาในร่างกายซึ่งทำให้มีรสเปรี้ยวที่ไม่พึงประสงค์ต่อน้ำนม) หรือปริมาณลดลง

อุปกรณ์เพิ่มเติม

Dumbbells, น้ำหนัก, เครื่องจำลอง - ทั้งหมดนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงในช่วงให้นมบุตร ภาระเช่นนี้แข็งแกร่งเกินไปในระยะหลังคลอดสำหรับผู้หญิงเอง นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยดัมเบลอาจส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณของน้ำนมแม่

หนึ่งเดือนหลังคลอดฉันพยายามฝึกดัมเบลล์นิดหน่อย แต่ฉันก็รู้ว่ามันยากเกินไปสำหรับฉัน และสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่านมในเต้านมก็จะน้อยลง

สามารถใช้ Fitball และ Hoop ได้ ห่วงช่วยทำให้เอวเรียวลงได้ดีมาก (ทดสอบจากประสบการณ์ของคุณเอง)

กีฬาระหว่างการให้นม

มีกีฬาที่ห้ามใช้ในสตรีที่ให้นมบุตร และมีผู้ที่แนะนำในช่วงหลังคลอด ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของพวกเขา

กีฬา สามารถ

ว่ายน้ำ

กีฬานี้จะช่วยคุณกำจัดเซลลูไลท์เสริมความแข็งแรงของเอ็นยึดกล้ามเนื้อและรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง

ไม่ว่าฉันจะพยายามหาท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการให้อาหาร แต่อย่างใด และหลังจากการเดินทางมีความรู้สึก - อย่างน้อยก็บินได้!

ที่เดิน

บวกกับการเดินคือไม่ต้องใช้เวลาเพิ่ม คุณสามารถเดินเล่นกับลูกได้

พลศึกษา

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ได้แก่ การอุ่นกระดูกสันหลังการหมุนการหมุนของกระดูกเชิงกรานการยืดการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกการเดินบนนิ้วเท้าและส้นเท้า

กีฬาฤดูหนาว

ในฤดูหนาวคุณสามารถเล่นสกีได้ และทั้งบนภูเขาและบนที่ราบ ยินดีต้อนรับรองเท้าสเก็ต ทำให้ตัวเองเป็นวันหยุด - ไปที่ลานสเก็ตกับสามีของคุณ!

เกมกีฬา

ในฤดูร้อนคุณสามารถเล่นวอลเลย์บอลในที่เปิดโล่งแบดมินตันขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลด นอกจากนี้คุณสามารถเล่นปิงปอง จำเวลาที่คุณเป็นเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ และกระโดดข้ามเชือก

พิลาทิส

อาคารพิลาทิสไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในการแสดง กิจกรรมมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายและปริมาณของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี สามารถทำผู้หญิงทุกคน

กีฬา มันเป็นไปไม่ได้

วิ่ง

นี่เป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมาก จ๊อกกิ้งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของน้ำนมแม่

กีฬาพลังงาน

การเรียนการสอนเกี่ยวกับเครื่องจำลองกำลังไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร! เหตุผลเป็นเช่นเดียวกับเมื่อทำงาน นอกจากนี้ผู้หญิงอาจเริ่มมีเลือดออกจากมดลูกด้วยการกดทับอย่างมาก

การต่อสู้

ไม่แนะนำให้เรียนวิชาศิลปะการต่อสู้หรือชกมวยสำหรับพยาบาลมารดาเนื่องจากนอกเหนือจากการรับน้ำหนักที่มากเกินไปแล้วยังมีอันตรายจากการได้รับบาดเจ็บที่หน้าอก

กีฬาเอ็กซ์ตรีม

ไม่มีทาง! อะดรีนาลีนที่ถูกปล่อยออกมาในระหว่างการทำกีฬานี้สามารถลดการหลั่งน้ำนมได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

และอื่น ๆ การเล่นกีฬาดีกว่าใน บริษัท แม่เดียวกันกับคุณ เพื่อนของฉันและฉันที่อายุเท่ากับลูกชายของฉันได้ฝึกฝนการออกกำลังกายร่วมกัน สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระจายชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย แล้วกีฬาแห่งการหลั่งน้ำนมจะทำให้คุณมีความสุข

เราหวังว่าคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว!

บทความนี้จัดทำโดยไซต์ "Supermams: a sites for mothers"

ความอัปลักษณ์ของรูปหลังคลอด: สาเหตุและวิธีการกำจัด

หนักเกินพิกัด อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์คำนวณขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์ คำนวณโดยการหารน้ำหนักตัวด้วยตารางความสูงเป็นเมตร ตัวอย่างเช่นเมื่อมีการเติบโต 164 ซม. และน้ำหนัก 65 กก. BMI = 65 / (1.64X1.64) = 24

  • ด้วยค่า BMI น้อยกว่า 19.8 และน้ำหนักเพิ่มขึ้น - 14-16 กก.
  • ด้วยค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 19.8-26 ในช่วง 9-14 กิโลกรัม
  • ด้วยการสร้างร่างกายไขมัน BMI มากกว่า 26 และเพิ่มขึ้นไม่ควรเกิน 9 กิโลกรัม

หากพารามิเตอร์การรับน้ำหนักของคุณสูงกว่าที่ระบุไว้ปอนด์พิเศษเหล่านั้นทันทีหลังคลอดจะไม่ไปไหนและจะ "สะสมไขมัน" ไว้ทั่วร่างกายโดยเฉพาะในช่องท้องก้นและต้นขา

ไม่ต้องกังวลถ้าเกิดกับเด็กที่คุณมีน้ำหนักมากกว่าปกติ 2-3 กิโลกรัมนี่เป็นเรื่องปกติในช่วงให้นมบุตร ประการแรกเต้านมเพิ่มขึ้นและประการที่สองตลอดระยะเวลาที่ให้นมลูกร่างกายจะใส่น้ำใน "กระปุกออมสิน" ซึ่งจะชะลอการไหลของของเหลวที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อยเพื่อการผลิตน้ำนมอย่างต่อเนื่อง

การสะสมไขมันในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาขึ้นอยู่กับสาเหตุของฮอร์โมน เมื่อสตรีมีครรภ์ไม่ได้กินสองคนปัญหาของการสงวนไขมันก็สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วโดยการฝึกเล่นกีฬาหลังคลอดและให้นมบุตร มิฉะนั้น - กับโรคอ้วนจะต้องจัดการอีกต่อไปและยากขึ้น

copes ที่มีน้ำหนักเกินด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป อาหารควรมีความสมดุลและเป็นเศษส่วน (ในส่วนเล็ก ๆ จาก 5-6 ครั้งหรือมากกว่าต่อวัน) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบปานกลางสามารถเริ่มได้ 6-8 สัปดาห์หลังคลอด

หากคุณกำลังให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในกรณีที่ร่างกายสั่นสะเทือนมาก - กระโดดด้วยเชือกวิ่งการเต้นที่กระฉับกระเฉงและสิ่งที่คล้ายกัน - หน้าอกที่หนักหน่วงหลังจาก“ สั่น” เช่นนี้อาจลดลง ขี่จักรยานหรือออกกำลังกายกับจักรยานว่ายน้ำ

หน้าท้อง "ตั้งครรภ์" ผิวหย่อนคล้อยและหลวม

แม้ว่าคุณจะกระตือรือร้นและไม่ยอมแพ้การเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ขั้นตอนในการกินอาหารนั้นอาจใช้เวลาสักครู่ ความเร็วในการดึงหน้าท้องขึ้นอยู่กับเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดได้รับน้ำเสียงดั้งเดิม

ในกรณีที่ผู้หญิงใช้เวลาในการทำงานกับ spontum ก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดและดื้อดึงมดลูกขยายขนาดใหญ่ป้องกันไม่ให้โป่งเพื่อความอิจฉาของทุกคนรอบ ๆ

หากกีฬาก่อนคลอดเป็นวิถีชีวิตของคุณ แต่คุณเลิกเล่นในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดตามที่เป็นธรรมเนียมในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกอย่างไรตกหลุมทันทีหลังจาก 2 สัปดาห์หลังจากการฝึกซ้อมและกล้ามเนื้อลดลงหลังจาก 6 สัปดาห์

ในกรณีนี้เริ่มทำงานกับสื่อสิ่งพิมพ์ระยะเวลาการกู้คืนของรูปแบบที่สวยงามในอดีตของช่องท้องจะใช้เวลา 1-8 เดือนขึ้นอยู่กับระยะเวลาพัก ท้องแบนจะกลายเป็น 2-6 สัปดาห์กับการหดตัวของมดลูกและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ไม่ใช่ทุกอย่างที่จะเป็นสีดอกกุหลาบสำหรับคุณแม่ที่ไม่ได้ดูแลตัวเองให้เป็นรูปร่างทั้งก่อนตั้งครรภ์หรือในช่วงตั้งครรภ์ กระเพาะอาหารจะ "ตั้งครรภ์" ประมาณ 2 เดือนหลังคลอด กล้ามเนื้ออ่อนแรงกล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่สามารถเสริมกำลังให้กับผนังหน้าท้องและมดลูกที่ยื่นออกมาขยายจนยื่นออกมาสู่ขนาดดั้งเดิม

แต่แม้หลังจากลดหน้าท้องในมารดาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเราก็สามารถสังเกตเห็นความอ่อนแอความหย่อนคล้อยน่าเกลียดของไขมันและผิวหนังที่ยืดออก น่าเสียดายที่การฝึกฝนไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนยานเสมอไปและหากคุณพยายามอย่างสมบูรณ์แบบคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ด้วยความช่วยเหลือของ

เครื่องหมายคำถามการเดิน: ท่าทาง

ในระหว่างตั้งครรภ์ท่าทีของแม่ในอนาคตจะเปลี่ยนไปเนื่องจากการเคลื่อนย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงการยืดและการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหลัง - ไหล่, ก้นถูกดึงเข้ามาและกระดูกสันหลังส่วนเอวถูกโค้งไปข้างหน้า อุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนของเขาและให้อาหารในท่าก้มเติมน้ำมันลงในกองไฟและมีเครื่องหมายคำถามการเดินปรากฏต่อหน้าสาธารณชน

คอและหลังมักประสบกับท่าที่ไม่ถูกต้องรัดไปในทิศทางที่ผิดปกติและตอบสนองด้วยความเจ็บปวด เริ่มมีส่วนร่วมในการแก้ไขท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังสามารถและควรจะเกิดหลังเด็กโดยไม่ต้องรอให้สิ้นสุดระยะเวลาการกู้คืนหลังคลอด

เนื่องจากความแตกต่างทางสรีรวิทยาของกระดูกเชิงกรานในหัวหน่าว - อาการบางเวลาหลังคลอดจึงเรียกว่า "เป็ดเดิน" หากไม่มีการอักเสบของ pubic articulation - symphysitis แล้วสถานะนี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็วด้วยการกำจัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเอ็นของฮอร์โมนคลายออกจากร่างกาย

เมื่อไหร่ที่ฉันจะเริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. การคลอดบุตรตามธรรมชาติ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในกรณีที่มีการคลอดตามธรรมชาติสามารถเริ่มดำเนินการได้หลังจากการหยุดจำหน่ายหลังคลอด - 6-8 สัปดาห์หลังคลอดค่อยๆเพิ่มภาระ

ในช่วงเวลานี้การฟื้นฟูอวัยวะและระบบของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก อุปกรณ์เอ็นกล้ามเนื้ออ่อนแอโดยการตั้งครรภ์ซึ่งเก็บอวัยวะในช่องท้องเพิ่มความแข็งแรงและเสียง

ถ้าทันทีหลังคลอดเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นให้อวัยวะย้อยและเลือดออกในมดลูก

ในเวลานี้มดลูกหดตัวลดขนาดและหดตัวเรือที่ถูกฉีกออกที่จุดแนบของรกซึ่งลึกเข้าไปในโพรง

กระบวนการเกิดลิ่มเลือดอยู่อย่างหนาแน่น - ผิวของแผลของเยื่อบุมดลูกคือ "สลัก" ไม่แนะนำการออกกำลังกายและการออกกำลังกายใด ๆ ที่มีการเพิ่มขึ้นของความดันภายในช่องท้องและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดที่ระบุไว้

แต่คุณสามารถช่วยรูปในบริเวณหน้าท้องที่ไม่น่าดูโดยเริ่มจากระบบการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหรือที่รู้จักกันในชื่อ "Kegel แบบฝึกหัด" พวกเขาต้องทำอะไรกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง? ขอบคุณพวกเขากล้ามเนื้อของช่องคลอดและ perineum เสริมสร้างปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่ได้แก้ไขการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานเป็นปกติและความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารจะลดลง

ในที่สุดเสียงกล้ามเนื้อของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอลงโดยการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรกลับสู่ภาวะปกติและกระบวนการกู้คืนหลังคลอดนั้นง่ายขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่มีข้อ จำกัด ยกเว้นรอยเย็บบนฝีเย็บและสามารถเริ่มได้ในวันรุ่งขึ้นหลังคลอด

ในกรณีที่มีการแตกและบาดแผลจากฝีเย็บการออกกำลังกาย Kegel สามารถฝึกได้ 4 สัปดาห์หลังจากการเย็บแผลและในกรณีที่ไม่มีความรู้สึกไม่สบายแม้ก่อนหน้านี้

2. ซีซาร์ส่วน แพทย์แนะนำให้“ ปั๊มน้ำนม” ไม่เร็วกว่า 6 เดือนหลังจากการผ่าตัดคลอดเมื่อแผลเป็นบนมดลูกสุก ในทางกลับกันการรักษาจะเร็วขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บของร่างกายได้รับเลือดอย่างดีซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง

เวลาในการรักษาของแต่ละคนเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกดีไม่มีความเจ็บปวดและไม่สบายในบริเวณของแผลจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายเบา ๆ บนกล้ามเนื้อหน้าท้อง (โดยไม่ต้องคลั่ง) 1-2 เดือนก่อนหน้านี้ในช่วงหกเดือน

ประมาณ 3-4 เดือนหลังการผ่าตัดรอยแผลเป็นจะเปลี่ยนเป็น“ ผู้ใหญ่” และความน่าจะเป็นของการแตกก็ไม่น่าจะเกิดขึ้น

การเปลี่ยนแปลงขั้นสุดท้ายจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งปี

3. diastasis เมื่อ diastase ไม่สามารถออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรม rectus abdominis diastasis ขนาดเล็ก - ความแตกต่างของ rectus abdominis ใน midline เกิดขึ้นบ่อยครั้งหลังคลอดและผ่านไปด้วยตนเอง

ในกรณีที่หายากพยาธิวิทยานี้ยังคงอยู่สำหรับชีวิต คุณสามารถกำหนดสถานะของมันได้ด้วยตัวเอง: นอนหงายและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย เนินบนกึ่งกลางของท้องพูดถึง diastase

ประเมินสภาพและวัดความแตกต่างกี่มิลลิเมตรศัลยแพทย์สามารถทำได้ ดังนั้นหนึ่งเดือนหลังคลอดจึงแนะนำให้ไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถรอหน้าท้องให้เรียบร้อย

เงื่อนไขการจำกัดความเป็นไปได้ของการเล่นกีฬาหลังจากการคลอดบุตรเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับสถานะของผู้หญิง แต่แม้จะมี "ความรู้" ทางร่างกายหรือ "ความหย่อนสมรรถภาพทางกาย" ของแม่ด้วยการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องรอจนกว่าจะหมดระยะเวลาของการปล่อยหลังคลอด ฝึกฝนฝึกฝนรักและได้รับความรัก!

ดูวิดีโอ: กจะไปรอมงกบลกในนรก อแกว! ตอกยำความสนก บวงสไบ . Ch7HD (กรกฎาคม 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send